무릎 안좋은 사람이 실내자전거로 운동해도 될까요?

[자전거]

제가 체중이 많이 나갑니다.
전에 식이요법하고 런닝머신으로 걷기 하루 40분정도 해서 살 많이 뺐었어요.

다시 요요로 원래상태가 되었지만
나름 얻은게 있다면 운동과 식이요법은 영원한 짝꿍이라는 것과

잃은것은 문제 없던 무릎이 많이 상했다는 겁니다.
원체 체중이 많이 나가는데 체중을 실은 운동을 했었어요.

그래서 다시 운동을 시작하기가 겁나요.
아직 아이도 어려서 마음대로 여기저기 다닐 형편은 안되구요.

집에 실내자전거가 있거든요.

무릎 나쁜 사람이 타도 더 나빠지지 않을까요?

살은 빼야겠고 무릎은 안좋고 운동은 해야하는데 어찌해야할지 모르겠습니다.

혹시 실내자전거로 살 빼신분 계신가요?
하루에 얼마나 어느 강도로 해야 운동이 될까요?

도움 말씀 부탁드립니다^^

[남편도]

무릎아플때 오히려 자전거 타기를 권하더군요. 허벅지 근육을 강화시켜줘서 무릎의 부담을 줄일수 있다고 합니다.

[..........]

제가 실내자전거를 타는데요.
실외자전거 6개월 정도 타다가 제약이 많아서
실내자전거 6개월 정도 타고있어요.(정확히는 기억안나고요...대강)

보통 자전거가 무릎에 무리를 안준다고 하는데요.
타보면 무리를 덜 주는 구조라는 걸 느낄 수 있어요.
다만,무릎이 더 좋아지는건 아닌듯 해요.
더 나빠지지 않는다는 것 뿐이죠.
이건 순전히 제 경험이고요.

전 40분씩 나누어서 두번 80분을 타는데요.
정말 살 잘 안빠지는거 같았어요.
그래도 안하면 살찌겠지 하는 심정으로 꾸준히 했는데
일년동안 6킬로정도 빠졌어요.

대신 전 식이요법은 전혀 안했구요.
원래 간식도 안하고 단것도 안먹고,음료수도 안마시는
그런 식습관이어서 평소 먹던대로 먹었어요.
40대라 밥 안먹으면 기운이 없더라고요.
커피는 블랙으로 마시고요.

[.]

실내자전거 할때요. 중량 높게 힘들게 하지 마시고 제일 가볍게 하고 빨리하는 방식으로 하는게 더 효과적이라고 하더라구요.
무릎 아프시다니까 더더욱 그렇게 해야 할거 같아요.

[..]

첫 분 말씀처럼 무릎 위 근육을 강화시켜주면 무릎이 좀 편해져요.
그런데 너무 무리하시면 안됩니다. 근육이 강화되기도 전에 무릎에 무리가 가요.
처음부터 너무 무겁게 하시지마세요.

자전거를 타면 처음엔 다리에 근육이 생겨 더 두꺼워지는 것 같이 보이기도 합니다.
자전거 탈때마다 다리 스트레칭을 확실히 해서 풀어주면서 하세요.

또 무릎에 좋고 하체에 힘이 생기게 하는 좋은 자세가 가상의 의자에 앉는 자세입니다.
팔은 앞으로 나란히 하고 척추 세우고 앉아서 자세 유지하는 걸 몇 번씩 반복하세요

[원글이]

와, 감사합니다.
자신이 없었는데 오늘부터라도 조금씩 꾸준히 해야겠네요.