드디어 운동 시작 합니다~운동선배님들!! 조언좀 해 주셔용~

[chatenay]

운동이라고는 숨쉬기 운동만 하던 제가 불어나는 몸무게를 감당 할 길이 없어 헬스를 시작 합니다..

마침 가까운 곳에서 석달에 6만원하더라구요~ㅎㅎ

러닝머신 한 30분쯤 조금 빠른걸음으로 걷고,30분 기계로 해 보려 하는데요,조심 해야할 게 있나요?

6시쯤 간단하게 저녁먹고 (모밀같은걸루요~)8시반쯤 부터 9시반까지 운동하려구요...

식단도 조절 해야하겠죠? 기왕이면  운동할때 먹어서 도움되는거,조심해야할거  아시는대로 좀 가르쳐 주셔요...

[헬스맘]

런닝을 해본 결과 30분가지곤 안되여...30분부터 지방연소되니까 최소 40분이상.....글구 운동 첨하시는분들은 헬스 넘 힘들어여...헬슨"자기와의 끝없는 싸움" 이라자나여..같이 옆에서 하실 분이 있음 심심하지 않게 하실수 있을거 같은데....저도 요즘 헬스 넘 재미없어서 다른걸로 바꿀까 생각하고 있네여...

[운동]

체중을 줄이려면 아침 공복에 유산소 운동 40분 이상하시고 운동 끝나고 한시간후 아침드셔요..여기에
저녁엔 헬스가셔서 10분 정도 빨리 걷기 하시고, 스트레칭 하신후 기구를 이용한 근력운동 30분 정도 하신후 유산소 운동(빨리걷기.고정 자전거)40분 이상 하셔야 되구요..스트레칭으로 마무리 합니다..
식단은 아침 점심은 밥으로 한식반찬 싱겁게 드시고..저녁엔 단백질(닭 가슴살.계란흰자.생선등)과 야채로 구성된 식단이 좋답니다..
물 많이 드시구요..종합비타민 꼭 챙겨드셔요..

[운동]

근력운동 하실때는 바른자세가 가장 중요하니..코치분께 꼭 배우시구요..거울 보면서 자세에 신경 많이 쓰셔야 합니다..자세가 바르지 않으면 몸만 상한답니다..틈틈히 헬쓰 동영상이나 카페등에서 정보도 얻으시고 공부도 하시구요..목표 체중과 체지방에 근접하시면 아침 운동은 생략하셔두 되구요..저녁운동만으로 체중유지에 힘쓰시면 요요없이 건강하게 지내실수 있답니다..즐기면서 건강하게 운동하실 빕니다..^^

[꾸준히]

꾸준히 하시는 것이 중요 하지요.
조깅만 한시간씩 햇었는데... 가다가 중지 곧 하니, 아니 감만 못하지는 아니한데..
그저 간 만큼만 왔더군요.

열심히 하세요.

[chatenay]

그렇군요~러닝머신을 30분 이상 해야 하는군요!!근데 제가 가는 시간이 사람이 좀 많을때라(남편이랑 같이가서 퇴근 후에 가거든요..) 30분 이상 하면 내려오라고 트레이너가 그래요...ㅠㅠ
석달동안 애써 볼랍니다!! 답글 주신분들 모두 감사합니당~