헬스에관한질문

[몸짱]

헬스장에서 간단한 스트레칭과 아령체조 수업을 합니다(저녁8시부터9시까지)

아령체조후 러닝머신하는게 좋겠지만,

9시에 끝나서 1시간 러닝머신을 하고 씻고 하면 시간이 너무 늦어서

유산소 운동후 아령체조를 합니다.(7시~8시:러닝머신 8~9시:아령운동및 스트레칭)

제가 하는 스퇄로 운동하면 효과가 없는건쥐????

물론 식이조절도 안했지만, 5개월동안 살은 전혀 안빠지고, 대신 힘은 좀 생긴것같네요.

그리고 아령체조할때 저는 1킬로 하는데, 다른사람들은2킬로3킬로...

무거운거 들고 정확하게 못할바야 1킬로 들고 정확하게 하자는 신념아래 묵묵히하는데,

아령무게는 어느정도 해야 할쥐???



날은 덥고,식욕은 계속 넘치고,운동은 갈수록 어렵고,....살빼기 힘드네요..

[운동 조아..]

준비 유산소 5분-스트레칭-근육운동30,40분-유산소운동20,30분(근육운동후 하면 바로 체지방 소모 시작됩니다. 일반 유산소운동때는 시작 20분 후부터 체지방이 소모되지요) -스트레칭입니다.

근육량을 늘려 주면 기초대사량이 높아져 가만히 있을때도 체지방이 소모됩니다. 근육은 체지방을 먹는 하마같은 것이지요, 여성은 건강의 문제로도 근육운동 절대 필요합니다.

아령은 무게를 서서히 늘려 주셔야 합니다 15회이상 가뿐히 할 정도면 하나 높은 것으로 8회 정도부터 시작하세요, 근육도 익숙해지면 더 이상 변화를 안하려 합니다.

유산소를 한시간씩 하고 나셔서 근육운동 하시면 자칫하면 근육을 구성하는 성분들이 에너지로 씌일 경우도 있으시니 순서를 잘 지켜 주세요..

조금 더 책이나 인터넷을 통해 공부하시고 운동에 임하시면 많이 변화되는 본인의 몸을 느끼실 겁니다.

식사도

[궁금]

저두 원글님과 같은 상황임다~ 헬스 3개월인데..스트레칭 5분->유산소 20분->근육운동(아령, 기계)10분->유산소 10분 이렇게 마무리하고 집에오는데...팔뚝만 두꺼워지는거 같어서 속상해 죽겠슴다~

[걷기만~]

3주 했는데 56에서 지금 52까지 왔어요~아침공복에 1시간 저녁에 1시간하다가 정체기 오길래
아침에 몰아소 2시간도 하고 코스도 바꿔주고 요즘은 덤벨로 팔운동도 5분정도 잠깐이지만 해주
고 하니 정체기 넘겨서 다시 내려가더라구요..헬스 답답해서 그냥 동네 코스 바꾸면서 무작정 걸
어줍니다~그리고 저녁6시가지 먹고 이후엔 물만 먹어주고요..물론 간식 없고 평소 반정도 먹구요~
안정감 있게 빠지니 몸도 가뿐하고 요요도 없을듯 해서 너무 좋아요~많이 걸으니 식욕도 감소하고
그치만 음식은 맛있어요~^^