계단 오르내리기 다이어트에 효과 있을까요?

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지금 현재 키 162 몸무게 55에요.(30대 초반)
1년전 작년 이맘때 52킬로였으니 3킬로가 쪘거든요.
겨울동안 활동량이 좀 줄고 간식을 자주 했더니 살이 찌더라구요.
3킬로정도만 빼려고 하는데.
제가 퇴근할때 40분간 걸어서 퇴근하는데 이걸로는 효과가 없는것 같아서.
퇴근후 계단오르내리기를 좀 해볼까 생각중이에요.
저희집이 빌라 4층인데 20번정도 오르내리기 한다면 운동효과가 있을까요?

게단 오르내리기 운동으로 효과보신 분들 계신가요?
헬스클럽도 생각해봤지만 시간상 꾸준히 안다니게 되어서...
나이 들어갈수록 점점더 체중 줄이기가 힘이드네요.

[계단]

오르는건 괜찮지만 내려가는건 무릎에 안 좋다고 해요..
그래서 등산도 내려올때 더 조심해서 내려와야 하는거라고
들었어요.
간식 줄이시고 퇴근할때 꾸준히 걸으시면 3킬로 정도는 빠질것 같은데..
저도 많이 먹어서 찐 살은 다시 평소대로 먹어주고
운동 조금 해주면 빠지더라구요.. 3킬로 정도는요.
화이팅..! ^^

[오지랖]

내려가는건 무릎에도 안좋고 평소 안쓰던 근육을 써서 탈이 날 수도 있어요
저 28층사는데 화재경보때문에 2번 계단 왕복하고 일주일동안 진짜 너무 고생해서
(응급실도 다녀왔어요 인대 나간거라고 그래서.. 결론은 근육경련이였고요)
그뒤부터는 올라오는 것만 하고 내려가는건 아예 생각도 안해요.
퇴근하실때 40분 걷기운동하시고 계단으로 올라가셔서 집에서 스트레칭 30분정도 해주시고 저녁 가볍게 드시면 3킬로는 한달안에 빠질꺼예요. 원래 날씬하시니까 더 빨리 빠질껄요

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올라가는건 계단으로 내려오는건 엘리베이터로...해야
무릎관절에 영향을 안준다고 하던데요.