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[ghn1305]

옥주현 vs 윤은혜  



  
P {MARGIN-TOP: 2px; MARGIN-BOTTOM: 2px} 성공 다이어트 식단 비교

                      
                                                                          옥주현


1. Water
물은 우리 몸의 근본. 몸이 수분을 어떻게 섭취하고 대사 하느냐에 따라 신체의 실루엣은 큰 차이를 가진다. 다이어트 최고의 지령, 자기 몸의 물을 다스려라.

2. Protein
지방이 축적되는데 큰 역할을 하는 탄수화물을 제한하고 상대적으로 단백질양을 늘인다. 고단백 음식들은 뇌에 신호를 보내서 배고픈 생각이 들지 않게끔 하며 지방으로 쉽게 축적되지도 않으므로 다이어트에 효과가 높다. 하지만 지나친 탄수화물의 제한은

3. Main menu
매일먹는 식사가 가장 중요하다. 무엇을 먹느냐, 어떻게, 얼마나 규칙적으로 먹느냐가 다이어트 성공여부를 판가름 할 것이다.

4. Sub menu
밥만 먹고 살순 없다. 틈틈히 포만감을 주며 다이어트를 촉진시켜줄 비장의 음식레서피.

5. Food habit
무엇을 얼마만큼 먹어서 살을 빼는 것도 중요하지만 더 중요한 것은 올바른 식사습관을 몸에 익히는 것이다. 다이어트에 따른 요요현상과 부작용을 최소화 시키기 위한 평소 습관 길들이기.


20kg 감량, 옥주현

그녀는 직접 "나는 다이어트 마루타였다."라고 밝힌바 있을 정도로 다이어트에 관한 한 해박한 지식과 성공적인 실례를 직접 보여주었다. 다이어트를 갈망하는 모든 여성들이 열광하는 그녀의 다이어트 비법은 닭가슴살과 섬유질, 열량이 적은 음식으로 하루에 다섯끼를 나누어서 소식하는 것. 그녀의 다이어트 레시피로 알아본 살 빠지는 식사습관.

(1) 아침에 일어나자 마자 전날 떠놓은 물을 마신다.
공복에 물을 마시면 잠들어 있던 위와 장이 활동을 시작하기 때문에 배변을 촉진시키고 부족한 수분을 보충해준다. 전날 떠 놓은 물을 마시는 것은 물의 온도가 상온과 비슷한 상태인 것이 좋기 때문이다. 물의 온도가 너무 차가울 경우 체온이 내려가서 기초대사가 낮아질 염려가 있다.

(2). 구운 닭가슴살, 푸른 야채 샐러드
옥주현의 다이어트 비법은 '닭가슴살 다이어트'로 알려져 있다. 아침에 잡곡밥을 먹고, 저녁에 샐러드를 먹는다면 이동을 하면서 외식을 해야하는 낮에는 구운 닭가슴살을 싸가지고 다니면서 먹는 것. 닭가슴살은 고단백질, 저칼로리라는 다디어트 식단이 갖추어야 할 이상적인 음식. 구운 닭 가슴살을 그냥 먹기에 퍽퍽하다면 생야채와 곁들여 과즙과 올리브유로 만든 소스를 첨가해서 먹는다. 단백질만 과다 복용할 경우에는 땀구멍이 커지기 때문에 올리브유는 좋은 질의 지방을 공급하는 역할도 담당한다.

(3) 잡곡밥에 나물반찬
현미등의 잡곡에는 백미의 4배 가량 되는 섬유질이 포함되어 있다. 탄수화물의 소화를 도와 복부 비만 방지에 매우 효과적. 부기를 막아주며 동시에 피부미용에도 큰 효과를 준다. 주의할 것은, 현미밥은 지은지 오래되면 혈당지수가 높아지므로 가급적 갓 지은 잡곡밥을 먹는 것이 좋다.

(4) 간식은 고구마나 샐러리
가지고 다니면서 공복감을 이길 수 있는 간식거리로는 고구마와 샐러리를 추천. 고구마가 감자에 비해 칼로리가 낮고 식이섬유가 풍부하다. 다이어트 중에 쉽게 맛볼 수 없는 단맛을 느낄 수 있어 힘든 다이어트를 유지하기 쉽다. 샐러리는 식이섬유가 특히 풍부하고 몸안의 독소를 배출시키는 정장작용이 뛰어나다. 마요네즈 소스는 절대로 삼가고 샐러리 특유의 풍미를 느끼면서 그대로 먹어야 한다.

(5) 운동과 병행하는 식이요법
옥주현은 '요가전도사'로 불리울 만큼 꾸준하게 요가와 헬스를 병행하여 다이어트를 실행해왔다. 식이요법과 병행하게 되는 운동은 그 효과가 두 배이고 요요형상도 방지해 주므로 매우 바람직한 습관이다. 그녀는 하루에 요가 1시간~1시간 30분, 웨이트 트레이닝 2~3시간 정도를 하면서 식이요법을 병행해 왔다. 운동을 하기 전 먹기 좋은 음식으로는 바나나. 바나나는 소화가 잘돼 근육운동에 필요한 에너지로 빨리 전환되며 몸속의 면역력을 향상시키는 효과도 있다.



                            
                                                                          윤은혜


7kg 감량 윤은혜

젖살이 채 빠지지 않은 듯 통통한 몸매로 '소녀장사'로 불리웠던 윤은혜. 그랬던 그녀가... 어느새 쭉쭉빵빵 가녀린 몸매로 다시 태어났다. 담당 영양사가 직접 밝힌 윤은혜의 다이어트 레시피. 하체비만의 요인인 탄수화물을 단백질로 대체하는 것이 최우선이었다.

(1) 하루에 허브차 1리터, 물 1리터
다이어트에 있어서 물은 충분히 섭취해야만 하는 필수요소. 윤은혜는 평소에 물을 즐기는 편이 아니었기 때문에 허브차를 이용한 다이어트 비법이 행해졌다. 향이 은은한 허브차는 아로마테라피 효과를 동시에 가져다 주어 공복감을 해소하는데 많은 도움이 되었다. 허브차를 만들어서 페트병에 넣어가지고 다니면서 배가 고플때마다 마시면 변비나 부종도 해소되고 피로를 풀어준다.

(2) 탄수화물을 단백질로 대체하는 것이 최우선.
전형적인 하체비만이었던 윤은혜. 하체비만의 원인은 바로 지방으로 체내에 쌓이는 '탄수화물'이다. 그래서 그녀에게는 탄수화물을 단백질로 대체하는 식이요법이 행해졌다. 기존의 탄수화물 중심의 식단을 단백질 위주의 대체 식단으로 바꾸는 것이 키포인트가 되어 콩, 흰살생선, 해조류등을 중심으로 식단이 구성되었다.

(3) 기본은 밥과 반찬 위주의 일반식
특별식을 기본으로 할 경우 쉽게 질리기 때문에 식이요법이 오래 지속되기가 힘들다. 그래서 반찬종류를 저칼로리로 구성한 일반식이가 오래도록 질리지 않고 할 수 있는 좋은 방법이다. 낮에는 밖에서 활동하는 시간이 많기 때문에 아침정도는 집에서 꾸준히 저칼로리의 일반식이를 하는 것.

(4) 이동식은 떡과 김밥에서 계란 흰자 샐러드
촬영으로 인해 차 안에서 끼니를 해결해야 하는 경우가 대부분. 이전에 주로 먹었던 떡과 김밥, 감자등은 탄수화물이 높은 음식이기 때문에 계란 흰자와 야채로 만들어진 샐러드로 대체하였다. 계란 노른자는 칼로리와 골레스테롤이 높기 때문에 금물이고 계란 희자가 질릴 때에는 닭가슴살로 대체하면서 식이요법을 행했다.

(5) 불규칙한 식사습관 교정
연예인이라는 특성상 밤늦게 촬영이 끝나는 경우가 많아 규칙적인 생활패턴을 뉴지하기가 힘들다. 하지만 식습관만은 규칙적으로 지키도록 하는 행동수정요법을 행했다. 아침이 늦어지면 점심과 저녁도 당연히 늦어지 듯이, 저녁식사 시간을 7시 이전으로 제한하면 아침과 점심 식사 시간도 일정하게 유지할 수 있는 것. 이렇게 식사시간을 지키는 것만으로도 소화기능을 향상시키고 폭식을 예방하는 근본적인 다이어트 솔루션이 된다.


(Box)

* 살빠지는 물. 미네랄 워터.

다이어트를 하려거든 미네랄 워터를 마셔라. 염분을 섭취하게 되면 몸에는 나트륨 농도가 올라가게 마련. 농도를 일정하게 유지하기 위해 몸은 수분을 채우게 되고 그것이 바로 '붓기'이다. 미네랄 워터를 습관화하면 수분대사를 촉진시켜 화장실 가는 횟수가 늘어나며 몸에 남아 있는 여분의 수분을 내보내주므로, 몸의 부기도 가벼워진다. 1.5리터를 목표로 6~7컵으로 나누어 마신다,. 아침에 일어나서 한잔, 식사 전에 한잔, 목욕 후 한잔씩 200ml씩 마시면 가볍게 목표량을 채울 수 있다.


-허브조아- www.herbzzoa.com


허브는 정말 좋은거 같아요
간단하게 하면서
몸맴도 다시 돌아올수 있고
특히 아이한테도 좋아요!