헬스 운동법 도와주세요~~~~

[헬스]

153에 56키로 부끄럽지만 ^^ 정확한 도움을 받고자 해서 올립니다.

새벽에 헬스를 해서 트레이너가 없습니다 ㅠ.ㅠ

제 몸표는 50키로 구요..

지금의 상태는 왕허벅지에 처진힙~

아침에 가서 스트레칭 5분 속보 7.에서 30분 하고 근력운동 아령 3키 로 아령운동 15분 합니다.

그리고 거꾸리 3분정도 합니다.

질문 하자면....

1) 체지방을 태우기 위해서는 속보가 좋다고 하는데...맞나요?
   같은 30분 운동을 속보와 7.6 달리기중 어떤게 더 좋은지
2) 시간이 없으니...근력와 유산소 운동을 조금씩 밖에 못하는데
   차라리 하루 하루 50분씩 번갈아 가며 최대한 운동을 해 주는게
  효과 적일지..
3) 식사량을 운동 한답시고 좀 편히 먹는데...저녁을 굶으면서 해야
   효과적일지...

뷰티란에 너무 부러운 글을 읽고.....지금 의욕만 만땅 충전된....아줌마 였습니다~

부디...도움주소서~

[엇.]

저랑 비슷하시네요.
제작년 9월에 155에 58이였는데요.
걷기 2분 -> 뛰기 33분 -> 걷기 5분
이렇게 4개월하니 48킬로그램 나거더라구요.
그때부터 근력운동만 했어요.
근력운동은 하루정도 날잡아서 트레이너한테 알려달라고 하면 다음날 부턴 혼자해도 충분히 가능하고요.
저는 그때 살빼는게 목적이여서 그리 강행했지만
근력운동을 처음부터 유산소와 병행하는것도 좋을듯 싶더라구요.
지금 현재 하시는 양도 꾸준히 한다면 3개월 후부터는 눈에 보이게 달라지실거에요.
굶는것보단 간식을 없애는게 더 도움이 되고요.
의욕만땅이시니
근력보다는 눈에 보이는 유산소
즉 걷기든 뛰기든 30분 이상 일주에 5회 이상 같은 시간대에 하시는게 어떨까합니다. 잘 하고 계신데요.
단! 장기목표!

[.]

몇가지 들은 이야기로는
근력운동후 유산소 운동(런닝머신,자전거타기 등등)을 20분 정도 해주고,
유산소 운동은 체지방제거및 심폐능력 향상을 위해 5분은 속보, 5분은 숨이 찰 정도의 뛰기를 번갈아 해주고요..
근력운동은 인터넷/책 등을 보면 초보자 용 프로그램과 헬스코치(없으시다니..)의 말을 참고하여 시작하고요.
저도 엉덩이가 많이 쳐진편인데, ^^;; 이게 근력운동 없이는 업이 안되더군요.
엉덩이 위쪽 근육을 움직이는 운동(스쿼트 등)를 해주니 엉덩이 위 근육이 쳐진 지방(힙)을 잡아당겨줘요.
쳐진 가슴도 마찬가지고요...
식사는 굶으면 기운없어 운동못해요. 식사는 거르지 마시고요..
근력운동은 30분정도, 20분은 복부나 유산소 하시면 50분이면 충분할것 같은데요...
꾸준히 하시는게 중요합니다.

[초보]

시작한지 한달 된 초보입니다.
트레이너의 지도에 의하면...
1. 런닝머신(6의 강도에 30분) 또는 스텝퍼 10분-유산소 운동 땀이 날만큼.

2. 스트레칭(여러가지 근력 운동들)-저는 다리 올리는 것, 위에서 밑으로 내리는 것, 잡아 끄는 것.

3. 또 유산소 운동-이때는 자전거 10분 또는 20분,

4. 스트레칭 (2번) 한바퀴 더.

5. 안마벨트로 근육풀고 끝...

그때 그때 시간과 컨디션에 따라 가감하세요...