허리가 아픈데여 혹시 뼈 잘맞추는곳과 병원추천좀..*^^*

[택이처]

허리가 원래 아주 예전부터 아프긴했었는데  괜찮았었거든여.

걷기운동하면서 마니 나아졌었는데 한 20일전 헬쓰를 끊고나서

전에 허리가 조금 안 좋았는데 헬쓰장에서 윗몸일으키기를 하려고 누웠다 일어나면서

허리에 충격이 좀 온거 같아여. 그 뒤로 허리가 계속 아프네여. 운동을 하고나면 더 그렇구여.

인대가 늘어난건지...넘 걱정되네여.  임신준비중이라 생리가 터질때까지는 침도 못맞겠구여.

걸어다닐때는 크게 불편하진않은데 잘때 그리고 자구 일어날때가 가장 고통스럽네여.

척추뼈가 엉치부분에서 휘었거든여. 아주 오래되긴 했는데...

그런 뼈를 잘 맞추는곳 있나여?  아니 맞출수 있을까여?

허리아픈걸 잘 치료하는 병원도 좀 소개해 주세여^^

[코스코]

허리 않좋은 사람은 윗몸이르키기가 정말 않좋은거에요
허리가 좋아질때까지 절대 하지 마세요
차라리 두러누어서 손을 가슴에 얹고 어깨까지만 땅에서 띠었다 내렸다 하세요
그만큼만 해도 배운동 충분히 됩니다
그리고 또한가지 절대 해서는 안되는 운동은...
두러누어서 두다리 같이 올리기 입니다
항상 다리를 꾸부리고 한쪽 다리씩 올려보세요

운동후 허리가 많이 아푸시면
허리를 빨래짜듯이 쥐어짜보세요
허리 근육을 스트래칭하는건데 정말 좋아요
우선 한쪽으로 옆으로 두러누어서
남편에게 윗몸과 골반을 반대쪽으로 뒤틀라고 해보세요
예를 들면 어께는 앞쪽으로 잡아땡기는 동시에 골반을 뒷쪽으로 밀기
서서히 스트레치가 느껴지면 그자세에서 30초 정도 정지후 몸을 다시풀고 반대방향으로 두러누어
같은동작을 반복합니다
아래 히프쪽 허리를 스트레치 할려면
똑바로 두러누어서 발바닥이 딱에 닫도록 다리를 굽히고
왼쪽발을 오른쪽 무릅위에 (허벅지위에... 얼마나 유연한가에 따라서 다를수있네요) 올려놓고
오른쪽 무릅을 서서히 들어올려 어깨방향으로 당겨보세요
이때 양손을 이용하여 천천히 당기시면
왼쪽 허벅지, 엉덩이 그리고 아래 허리를 스트래치 하실수 있읍니다
30초 정도 잡고있다가 천천히 내리고 다리를 바꿔서 반대방향을 같은 동작으로 스트래치 해줍니다

사고로 허리 디스크가 한꺼번에 4개가 빠졌었어요
걷지도 못하고, 치료를 오래동안 받았어서 허리 아푼것이 얼마나 힘든지 압니다
한국서 아는 병원이 없어서 소개는 못해드리겠지만
저의 작은 노하우를 전해드리고 싶네요

한가지 더 명심하셔야 하는거는... 허리가 않좋으시면 배 운동을 많이 하세요
뱃살이 땡겨주면 허리가 좋아집니다
임신하여 배가 나오기 시작하면 내추럴하게 몸이 뒤로 저껴집니다
그럴때 허리 다치기 쉽습니다
그렇니까 지금이라도 배 운동 많이 하세요 ^^*

[택이처]

코스코님~~답변 넘 넘 감사드립니다. 자세히 설명해주셔서~~~

윗몸일으키기는 안하지만 헬쓰서 런닝머신은 조금씩 하거든여. 근데 하고나면 별루 나지지가 않네여.
전엔 허리가 아플때는 걷기를 하고나면 좋아졌었는데^^

런닝머신이나 걷기 운동도 지금은 안하는게 좋을까여

배가 나와서 요즘 걱정이긴한데 ㅋㅋㅋ

근데여 배운동은 어떤걸 어떻게 하면 좋은지 여쭤봐도 될런지여*^^*