골밀도 저하 ㅜㅜ

[무서워]

건강검진 받았는데 골밀도 저하라고..

늙으면 골다공증 걸리는건지 너무 무섭더라구요

나이는 서른이고 아직 출산경험은 없거든여

밥을 좀 적게 먹는편인데..

읽어보니까 우유&치즈 많이 먹고 줄넘기가 좋다는데..

흑흑 혹시 골다공증에 대해 잘 아시는분

예방방법 좀 가르쳐주세요

불안해서 잠도 안 와요-_-;

[소박한 밥상]

- 여성은 폐경기에 적극 대처한다.
여성은 폐경기 이후 여성호르몬이 줄면서 골밀도 감소가 급속도로 진행된다.
노인의 경우 골절은 합병증에 의한 사망으로 이어진다.

- 흡연은 골소실을 촉진하므로 담배를 끊는다.

- 폐경기 여성, 65세 이상 남성은 하루 1500mg의 칼슘을 섭취한다.
(우유 1컵 300mg, 푸른잎 채소 1컵 300mg, 멸치 100g에 200mg 함유)
젊었을 때는 평소 먹는 칼슘의 30~40%를 흡수하지만 나이가 들면 소장 기능이 약해
흡수력이 크게 저하된다.

- 비타민D가 들어 있는 계란 노른자, 버섯,간 등을 많이 먹는다.
골다공증이 생기는 것은 파골세포의 증가 때문이다.
뼈의 세포분열을 도와주는 비타민D가 부족한 것도 골다공증을 부추긴다.
음식 섭취가 부실한 데다 햇빛 쪼이는 기회가 줄기 때문이다.

- 규칙적인 운동으로 뼈를 자극한다.
(운동으로는 뼈에 하중을 주는 덤벨과 같은 근력 운동이 권장된다.)

- 마른 체형은 골다공증 예방에 더욱 유의한다


*****체중이 실리는 근력운동 많이 하세요*****

[무서워]

제가 좀 마른편인데..ㅜㅜ
줄넘기 진짜 열심히 해야겠어요

[풍뎅이]

젊으신분인데 걱정되시겠어요. 지금부터 관리하셔야겠네요.
그러시다면 암웨이에서 나오는 칼디나 글루코사민 꾸준히 드셔보세요
정말 건강에 좋아요. 무엇보다 천연식품이라 맘에 들어요
혹시 더 알고 싶음 jung8822@hanmail.net으로 연락주세요

[저두]

골밀도 저하로 나왔어요. 운동을 꾸준히 하라고 권하던데요.
34세.

[champlain]

안녕하세요..champlain입니다.

광고인 것 같아서 조심스럽게 글 올립니다.

저희 친정 어머님께서 드시고 직접 효과를 보시고
또 친구분들도 그렇고..
몇년 꾸준히 드시고 계시고
이번에 오셔서도 친구분들 드린다고 또 사 가시는 걸 보면 효과가 꽤 있는 것 같아 말씀 드립니다.

칼슘의 흡수를 도와준다는 비타민 D가 함께 들어있는 칼슘제입니다.

양에 비해 가격도 좋은 편이구요.

http://www.cspecial.com/bbshop/shop/main.php?page=view_item&class_id=13&item_...

한번 보시고 언제든지 연락 주셔요.

감사합니다..^^*