단백질 섭취 어떻게 해여??

[다이어트]

오늘 ㅋ ㅓ 브스 등록하고 왔거든요. 정말 제 살이 헐랭이 살이에요.
그래서 그런지 같은 몸무게인 다른 친구들 보다 옷도 더 크게 입어야 하구요.
그래서 근육 좀 키워 볼라고 등록했는데..

제가 체중도 5킬로 정도 빼고 싶다고 하니까 운동 매일 나오고 물 3리터 정도 먹고 단백질 섭취만 잘해도
한달에 5킬로는 뺄수 있데요.

근데 단백질 하면 생각나는게 닭가슴살인지라..
주구장창 닭가슴살 샐러드 해먹어야하는지..아님 허벌***이런데서 나오는 단백질 사다 먹어야 하는지..
누구 말로는 식이요법 안하면 지방이랑 근육이랑 같이 빠진다는데..

암튼 인바디 결과는 생각했던대로 체중은 정상, 근육량 부족, 체지방 초과 나왔답니다.

[ㅇ]

전 두가지다 먹고있어요. 단백질 파우더는 아이허브에서 구입했구요.. 닭가슴살은 인터넷서 구입했어요. 안심으로 구입했는데, 1킬로씩 포장되어서 오거든요. 소주랑 마늘이나 양파같은걸로 양념좀 했다가, 양면팬에 구워서 먹어요. 종이호일깔고 구워도 안붙을듯.