헬스가서 하는 운동인데 어떤지 봐주세요..

[근력운동]

제가 고혈압인데요..
그동안 유산소 위주로 운동하다가
나이들수록 근력을 키워야 한다길래 방법을 조금 바꿔서 하는데
맞게 하는지 바꿔야 할 점이 있으면 조언 부탁 드려요..

우선 가면 벨트마사지 2~3분 하구요
사이클 한 10분정도 하고 몸을 데워줍니다..

그 담에 스트레칭 5분정도 한후에
기구운동 상하체 번갈아 12회씩 2~3세트
아령1kg들고 상체 위주로(제가 상체가 너무 빈약하거든요)
이 정도하면 20분정도 소요됩니다..

그리고 런닝머신 20분정도 합니다..
(체중을 좀 불려야해서 런닝은 20분 이하로 하고요)

그 담에 3kg짜리 아령들고 옆구리 좌우 20회씩 2회합니다..
글구 막대운동으로 어깨풀어주구요
마지막으로 누워서 복근운동 윗몸일으키기 다리올리기등 복부운동하고
스트레칭으로 마무리합니다..(끝나구 스트레칭이 부족한 거 같은데 충분히 안되네요)

일주일에 한번은 3~4시간 등산합니다..
좀 더 보충해야 할 게 뭐가 있을까요??

82모든 님들 운동 열심히 해서 건강해집시다요..

[일론이]

처음에 준비운동.. 유산소운동.._런닝이나 자전거 핼스싸이클.
다음 근력운동.. 다음 스트레이칭.. 마침..

[..]

근력도 러닝도 최소 30분이상은 해주세요
처음이시면 트레이너에게 자주 물어보시고요
그리고 순서는 사람마다 다르답니다