멜라토닌이 시차적응에 도움을 주나요?

[대학생]

미국에 다녀와야 하는데 가서 할 일이 엄청 많은데 컨디션 안 좋을까 걱정이 돼요.
멜라토닌의 도움을 받을까 싶은데 실제로 시차적응에 도움이 될까요?
당뇨 잇는 사람이 먹어도 되는지?
어떻게 사용하면 가장 효율적으로 이용할수 있을지
경험담 좀 부탁 드려요.

그리고 평소에 잠 잘 못 드는 사람이 먹으면 잠 자는 데 도움 될까요?

[..]

미국 출장이 잦은 우리 시동생은 별로 효과를 못봤대요.

[한두번은]

가능할꺼예요.
그게 한번 먹고 나서 30분정도까지 열심히 자려고 누워있으면 눈앞에 거뭇해지거든요..
근데 잠들 타이밍을 놓치면 더 기분이 이상해지던데요...
그냥 열심히 남들 깨어있을 때 깨어서 활동하고
졸리면 좀 자고, 비타민 많이 드시고 그러세요..
딱 한 번 효과봤어요.

[.]

건강 관련 프르그램이었는데, 원래 있던 지역의 낮시간과 시차가 바뀐 지역의 낮시간이 겹치는 시간대를 찾아야 합니다.
그러니까 양쪽 지역 모두 해가 떠 있는 시간에 밖에 나가서 해를 보고 활동하면 시차적응이 빨리 된다고 합니다.
시차가 바뀐 지역에 낮시간이라고 하더라도 원래 지역의 밤 시간이면 실내에서 자거나 어둡게 있는 것이 좋다고 합니다.
그러면 2일 정도면 시차적응이 된다고 합니다.

[.]

전혀 효과 없던데요
가면서 비행기서 자고 도착해서 자지 말고 그쪽 밤 시간까지 견디는게 젤 나아요

[없음]

전 세배 강화로 먹어봤는데 별 효과 없던데요.