허벅지 운동법 추천해 주세요~~

[여름대비]

겨우내 잘먹고 뒹굴뒹굴 곰처럼 지냈더니 먹는게 전부
허벅지로 갔나봐요 ㅠㅠ
운동이라고는 약갼의 스트레칭으로도
충분한것 같았는데 책상작업이 많아서인지
튼실한 허벅지만 남았네요.
밖에서 좀 걸었더니 무릎이 아파서 헬스클럽
끊어서 런닝머신 쓰는건 일단 보류했구요
실내에서 할만한 운동으로 뭐가 좋을까요?
되도록 무릎과 허리에 부담이 안가는 거면 좋겠어요.
검색해보니 실내자전거 추천이 있던데 어떤 단계로 얼마나 타야 하는지 모르겠어요.
잘 알려주시는 분들 체중감량 팍팍 되시라고 기 불어넣ㅇ어 드립니다^^

[..]

스쿼트와 런지를 하세요.
방법은 자신이 검색해서 찾아보는 센스!! ^^

[많이 걷는거..]

많이 걷는 게 최고구요....

실내 자전거도, 전신운동으로 좋은거 같아요. 런닝보다 운동효과 더 많구요.
그게 안되면, 잠자기 전에, 하늘자전거, 해보세요.
배에도 힘 들어가면서, 운동량 제법 되는거 같아요

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허벅지는 런지랑 자전거 정도?
인거 같아요
자세는 검색하면 자세히 나오고요 자전거는 스피닝이 좋긴한데 너무 힘드니 빠르게 30분 이상 타세요
그리고 허벅지만 빼기는 어렵고 전체적으로 체중감소가 있어야 해요 평소 운동량이 너무 없다면 우선은 걷기부터 하시고요

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이소라 다이어트 1탄에 허벅지운동 하는거 찾아서 해보세요
이거 꾸준히 하면 허벅지살 진짜 많이 빠져요 허벅지 안쪽살 부터 빠져요

[그지패밀리]

무릎아픈거 보니 근육 키워야 하겠네요.
런지나 스쿼트 자주 하시고 유산소 하심 되겠네요.

[여름대비]

운동문외한 맞나보네요 ㅠㅠ 런지 스ㅝ트 이런 단어 처음들어서 검색했음다. 다행히 런지는 좀 해본 동작인데 스쿼트는... 진짜 다리 후들거리네요. 무릎에도 힘이 팍--- 무릎에 무리 안가려면 근육이 필요한데 근육 만들려니 무릎이 아프네요. 뭐이런...정말 진작 꾸준히 할걸 그랬다는 후회가 쓰나미처럼 밀려오네요. ㅠㅠ

[d]

원글님 무릎아프신거 저도 경험자인데요
스트레칭 운동전후로 꼭꼭 운동하는만큼 하시고
무릎아프지않을때는 걸으세요 아프면 즉시 중단.
그리고 런지 스쿼트는 꼭 바른자세로 해야지 안그러면 다칩니다
스트레칭에 더 중점을 두면서 (처음에는) 조절해가며하세요