어떻게 해야 좋아질까요??

[무릎다친후..]

헬스무리하게 하다 무릎에 이상이 생겼습니다.
초기진료를 안받아서인지 (2주후부터 물리치료랑, 침을 맞았습니다.(7회정도 ))
근 한달이 되어가는데  무릎,종아리,허벅지 부위가 화끈거리고,땡기고,콕콕쑤십니다.

어떻게 해야 좋아질까요?... 이대로 물리치료랑 침만 맞아서는 안될것 같고
걷기운동을 1시간씩 해야될까요?...

정말 얼굴이 찌그러져 있는것 같아요,아이한테도 짜증만 내고..

조언부탁드립니다.

[그지패밀리]

제가 걷기 운동과 무리한 무산소 운동을 하다가 그것도 겨울에..
준비운동없이 하다가 무릎쪽에 이상이 생겼거든요
근데 전 그땐 지금보다 어려서 35살쯤..
그냥 했어요
그때 많이 아팠는데 그냥 하니깐 몇달후에 안아프더라구요
그런데 지금 침까지 맞는다면 분명 문제가 심한건데 운동을 하더라도 가볍게 해야지
지금 그렇게 화까지 날정도면 운동이 되긴 할까요?

[...]

연골판이 찢어졌을 수 있어요..정형외과 가 보세요.