런닝머신 1시간 운동하고 나면 어깨가 너무 아파요ㅠㅠ

[우루사]

헬스장에서 런닝머신 1시간 정도 뛰고,,걷기를 반복하며 운동을 해요
주 2-3회 정도요
근데 운동하고 나면 어깨가 너무 아프네요,,
걷는 방법이 잘못되어서 그럴까요?
팔을 너무 세게 흔들거나 하지는 않거든요ㅡㅡ
왜 그럴까요

[제가]

밖에서 늘 걷고 뛰고 하다가
미세 먼지 많은 계절엔 아파트 헬스장에 가는데
밖에서 걷고 뛸때랑 러님머신 위에서 걷고 뛸때랑
자세가 틀려지더라구요
기계 위에선 계속 조심하게 되니 위축되서 그런지
어깨가 자꾸 위로 올라오고
그래서 저도 어깨랑 뒷목도 아프고 그랬는데
밖에 나가면 그냥 아무 걱정 없이 훨훨 뛰고 걷고 하니 그런건 없더라구요
러님 머신 위에서 운동 하실때 자세를 곰곰히 생각해보세요
어깨가 위로 뜨지 않는지
몸이 구부정 하지 않은지

[...]

어깨 스트레칭을 매일매일 해주세요

[마자요]

제가 가끔 뛰는 분들 보면 어깨가 올라간 분이 많아요.
그게...복근이 없어서 몸을 못잡으니깐..상체에 힘을 많이 줘서 그런듯싶어요