40평생 운동도 첨해봅니다.~~ 헬스 관련 조언좀 주세요.

[헬스완전초보]

월요일에 하루 가서 안내받고
오늘 두번째 가는 날인데요.
몸이 허해서 운동시작했어요.
병원에서도 항상 운동을 권하고~~

인바디 검사해보니 체수분,체지방 부족하고
체내 근육량이 절대적으로 부족하대요. 거의 초등학교 고학년 수준의 근육량 밖에 없대요.

그래서 근력운동을 하려고 하는데

하루에 1시간 운동한다고 했을때
15분 워킹머신
10분 스트레칭(거기서 다리랑, 복근 힘기르는 자세 가르쳐준거 2가지)
15분 자전거타기

요렇게 배웠는데 상체운동이 없죠?
상체운동 할만한 기구가 뭐가 있을까요?
추천 좀 해주세요.

거기선 자꾸 피티를 권하는데 가격때문에 망설여지네요..
피티는 제가 좀하다 정말 필요하다 싶으면 하려구요.

[zz]

처음부터 무리하면 절대 안됩니다.
어느정도 적응을 하게 되면 운동 하는 방법을 터득하게 되죠..
그때부터 배워가는거 같아요.
글구 운동해야 건강해진다는고 꼭!!! 말씀드립니다.
저또한 병원에 살다시피하다가 운동했는데..
운동 하면서 병원을 덜 가게 되는거 같아요..
*** 열심히 하시길... 홧팅입니다.!

[헬스완전초보]

네^^
그럼 한시간 운동은 무리라는 말씀인가요?
그냥 거기서 가르쳐준대로 40분 정도만 할까요?

[청민]

보디빌딩 10여년유경험자로써 간략하게 말씀드릴께요

우선 상체운동으론
1.가슴운동(벤치프레스,체스트프레스머쉰등)
2.어깨운동(쇼울더프레스머쉰)
3.등운동(랫풀머쉰,턱걸이등)
4.팔운동(암컬머쉰등) 등이
있습니다.
제가 처음운동 할때는 PT(퍼스널트레이너)가 별도로 없었고
체육관 사범이나 관장이 처음들어 왔을때 기초적인자세를 가르쳐주고
이후 자세교정을 틈틈히 해주고 아울러 선배회원들이 가끔 알려주고
해서 배웠는데 요즘은 PT가 많이 활성화 되었지요.
PT비용이 부담이 가신다면 서점에가서 보디빌딩에 관한 적당한 책을 사서
며칠간 자세히 읽어보면 운동자세,운동시간,생체반응,음식물섭취법및그양의조절등등
대략 감이 오고 나중에 PT를 받더라도 큰도움이 됩니다.
운동신경이 둔하신분은 할수없이 다른분의 도움을 받아야겠지요.
글고 헬스장에 오면 여성분들은 러닝머쉰이나 자전거만 줄창 타고
남성분들은 역기만들고 힘쓰는데 이 모두 몰바른방법이 아닙니다.
벤치프레스와 같은 근력운동과 런닝머쉰등의
유산소운동을 1대1 정도로 하여야 좋습니다.
특히 여성분들은 근력운동을 하여 근육이 어느정도 형성되면
같은량을 식사해도 쉽게 살이 찌지않습니다.
또한 같은 몸무게라도 탄력이 있는 보기좋은 몸매와 아울러
건강도 아주 좋아집니다.
또한 다리운동과 복부운동을 열심히 하시면 부부금슬도
좋아진답니다.
한꺼번에 많은량을 운동하려 욕심내지 마시고 서서히 운동량을
늘려가시되 6개월정도 길게 보고 꾸준히 운동하십시요.
기타 궁금하신 사항이 있으면 글을 남겨주세요,
제가 아는범위내에서 성심껏 조언 드리겠습니다.

[원글]

와우, 청민님. 너무너무 감사드려요~~
정말 많은 보탬이 되었어요.
궁금한거 있으면 또 글 남길게요. 정말 고맙습니다..^^
저는 걷는거 자체도 운동이 될만큼 완전 운동과는 담쌓고 살았던 사람이라 이번에 정말 제대로 맘먹고 해보려구요..
여기저기 아픈데가 많아서~~ㅠ.ㅠ
오늘 가서 열심히 하는데 많은 보탬이 되었습니다..

[청민]

조금 이라도 도움이 되셨다니 다행입니다.^^
모든 운동이 그렇듯 보디빌딩도 꾸준하고 적절한 운동,적합한 음식섭취.적당한 휴식,
이세박자가 균형이 잡혀야 그효과를 극대화 할수 있습니다.
열심히 운동하셔서 몸과마음 모두 건강해지시기를...
기타 궁금하신 사항은 글을 남겨주세요.

[위에]

청민님 글도 깔끔하게 쓰시고 멋지세요 ^^

[..]

체지방이 모자란다니 놀랍네요..전 넘치는지라..
그렇담 자전거, 런닝머신 등 유산소운동보단 근력운동 위주로 많이 하셔야 하지 않을까 싶네요. 트레이너는 아니지만ㅎ
헬스장 가면 근력운동 5종 20회 정도 하는데 시간은 10분 정도 걸리고, 근력운동할 때 자세는 힘쓸때 숨을 내쉬고 허리는 굽히지 않도록한다 정도 지켜요.. 하기싫은 기구는 억지로 안하고 취향에 맞는걸로. 워킹머신은 40분정도 하고요..

[..]

근력운동기구 이름은 기억하지 않지만 청민님이 말씀하신 그런것들일거에요..
근데 운동도 마약같다는걸 느끼기도 해요.. 하다보면 계속하고 싶어지는.
며칠간은 살살하다 점점 강도를 높이시길.. 안쓰던 근육 갑자기 쓰면 몸살나요..