아이허브에 판매되는 마그네슘 보충제들을 살펴보면 커다란 캡슐3개를 먹어야 마그네슘 300mg 정도 섭취할 수 있다
그 300mg가 전부 다 흡수되는건 아니지만 마그네슘과 글리신을 결합한 형태가 그래도 흡수율이 높은 편이다
병원에서 마그네슘은 전통적으로 산부인과 영역에서 사용되어 왔다
자간증, 자궁경직증에서 정맥을 통해 4g씩 투여하고
저마그네슘혈증에서 정맥이나 근주로 1~2g을 투여한다
그럼 건강기능식품 마그네슘 보충제나 병원에 가서 주사 맞는 것 말고 식품을 통해 마그네슘을 보충하려면 어떻게 해야 하나?
식품 중에서 마그네슘 함량과 질이 가장 높은 것이 호박씨이다
1회 권장량인 28g 안에 마그네슘이 150mg가 들어있다 그리고 글리신 676mg가 들어있다
아이허브에서 판매하는 마그네슘 글리시네이트 캡슐보다 더 높은 수준이다
다만 호박씨의 미네랄과 아미노산 흡수를 방해하는 피틴산을 처리해야만 흡수률을 높일 수 있다
그리고 호박씨를 맛있게 즐길 수 있어야 한다 맛이 없는데 특정 영양소를 위해 억지로 음식을 먹을바에는 보충제를 먹는게 낫다
[출처] 마그네슘 보충제로서의 호박씨스낵|작성자 젠닥
