건강하게 오래 사는 30가지 방법

[愛뜰]

      
2003년 英 일간 인디펜던트가 소개한 방법 30

1.마늘을 하루 1~2알 정도 섭취하라.
마늘이 노화 방지 및 수명 연장 효과는 각종 실험을 통해 이미 입증. 하루에 5㎖ 마늘을 섭취 →각종 질병유발 체내 유해물질 48% 감소, 암이나 면역체계 이상, 관절염 등을 예방가능 + 치매 예방 효과

2.적당한 운동을 꾸준히 하라.
매일 일정 거리를 산책 또는 주 3회 정도 적당한 운동 → 뼈가 튼튼+ 심장질환 발병 위험이 감소. 산책을 할 때는 빠른 걸음으로!

3.정제하지 않은 곡물 섭취를 늘려라.
정제하지 않은 곡물로 만든 음식을 주 4회 정도 섭취하면
암 발생 위험을 40% 감축 가능

4.야채와 과일을 많이 먹어라.
야채나 과일을 하루 5차례 섭취 → 뇌졸중이나, 심장병, 암, 당뇨병 등의 예방 효과 +유방암 위험 절반 감소. 토마토, 포도, 브로콜리 등

5.패스트푸트 섭취를 줄여라.
햄버거, 감자튀김 등은 고칼로리 + 영양 불균형을 초래 위험高.
과다섭취시 관상동맥 질환이나 뇌졸중, 심장병 발병 위험高

6.생선을 많이 먹어라.
연어나 참치, 정어리 등의 오메가-3 지방산은 혈전 생성 방지 +
생선 기름은 면역체계를 강화, 月1회의 생선섭취 →심장병 예방 탁월

7.소금을 적게 먹어라.
WHO가 내놓은 1일 염분 섭취 권장량은 5㎎이하. 음식을 지나치게 짜게 먹을 경우 심장병이나 뇌졸중의 위험이 높아지므로 각별히 유의

8.적당량의 와인을 마셔라.
하루 2잔 정도의 와인 → 감기예방 +암, 치매 예방에도 효과

9.하루 2잔 정도 커피를 마셔라.
1일 커피 2잔 정도 → 결장암 발생 위험이 25% 감소, 담석 45%,
간경변 80%, 천식 25%, 파킨슨병 발병 위험 50~80%까지 감소.
임신 여성과 고혈압으로 인한 혈압을 낮추는 데 커피가 좋다.

10.차를 많이 마셔라.
차를 많이 마시면 심장병 발병 위험이 절반으로 감소

11.체중을 줄여라.
과체중인 사람은 표준체중에서 1㎏ 초과할 때마다 수명이 20주씩
단축된다는 연구 결과. 체질량지수(BMI, 몸무게(kg)를 신장(m)의
제곱으로 나눈 값)가 25를 넘는 사람이라면 감량 노력 필요.

12.무리한 체중 감량은 피하라.
살이 쪘다고 한꺼번에, 무리하게 감량을 하겠다는 생각은 버려야...
쉽고 편한 방법은 없으므로 장기적인 열량 섭취감축 + 꾸준히 운동

13.콜레스테롤 수치를 낮춰라.
심장병이나 뇌졸중을 예방에 최고. 포화지방이나 콜레스테롤이 적게 함유된 음식 위주로 식단을 짜고 지방 섭취를 줄이는 것이 좋다.

14.아스피린
아스피린은 진통, 해열 + 결장암 위암, 직장암, 전립선암 등을 예방
단 아스피린을 복용은 의사와 상담후 사용

15.자주 성관계를 가져라.
미국 연구결과 주 2회 이상 성관계 →체내 면역체계 강화 +감기예방

16.자신만의 스트레스 해소법을 개발하라.
스트레스는 만병의 근원. 과도한 긴장, 스트레스가 장기간 축적되면 정신분열, 불안장애, 우울증 등 정신 질환을 유발할 가능성 高
알레르기성 질환, 류머티스성 질환, 심장혈관계 질환 가능성 高.
1주일에 3차례 정도 '격렬한' 운동을 하면 스트레스 해소에 도움.

17.담배를 끊어라.
건강하게 살고 싶다면 어떤 수단을 동원해서라도 담배를 끊어야 한다.

18.입냄새를 없애라.
입냄새는 입 속의 박테리아로 인해 생기는 경우가 대부분. 식사 후 반드시 양치칠 + 칫솔로 혓바닥을 문질러 주면 입냄새 제거 효과

19.노래를 불러라.
사람들과 어울려 노래를 부르면 스트레스 해소는 물론 우울증이나
대인공포증, 불안 장애치료에 도움. 악기연주를 함께 하면 금상첨화.

20.콧노래를 흥얼거려라.
콧노래는 기도는 물론 콧속의 공기 흐름이 빨라져 축농증 예방효과
코감기에도 콧노래를 부르면 효과

21.충분한 수면을 취하라.
잠은 체내 면역체계를 유지하는데 필수 요건. 수면시간이 부족하면
특정한 일이나 사물에 집착하는 증상. 아침에 '잘 잤다'는 느낌이
들 정도, 낮 시간에 졸리지 않을 정도로 자는 것이 알맞은 수면 시간

22.비타민을 충분히 섭취하라.
복합비타민제를 매일 복용 → 심장병 발병 위험↓ 결장암 발병위험
85%까지 감축, 치매 예방 효과. 임신여성이 비타민 B 복합체인
엽산을 충분히 섭취할 경우 임신 중독이나 출산시 각종 위험 ↓
그러나 전립선암 환자라면 과도한 비타민 섭취가 오히려 유해 가능성

23.피부관리에 신경 써라.
강한 햇빛, 차가운 공기에 피부 노출은 곤란, 피부 건조 역시
피부 질환의 원인. 자외선 차단제나 보습제를 사용, 피부를 보호

24.치아 건강에 유의하라.
입속 박테리아나 치석 제거를 통해 잇몸 질환을 예방. 사과나 오렌지, 당근 등 섬유질이 풍부한 과일,야채를 씹어 먹으면 입 속 박테리아 예방. 스낵이나 당분 함량이 높은 채소는 충치의 원인.

25.배우자를 신중히 선택하라.
50대 남성, 아내가 건강하지 않은 사람은 아내가 건강한 사람에 비해 건강에 이상이 있을 가능성이 6배. 배우자의 건강이 곧 나의 건강

26.물을 많이 마셔라.
1일 물을 6잔 이상 → 2잔 이하에 비해 결장암에 걸릴 위험이 절반. 성인 남성의 경우 하루 2.9리터(약 12잔), 여성은 2.2리터의 수분을 섭취해야. 소변이 지나치게 노란색→ 물을 많이 마셔라!

27.침대 사용에 주의하라.
침대를 사용하는 사람 중에 요통을 호소하는 사람이 많다. 침대에 누워 지내는 시간을 가능한 줄이고 운동을 꾸준히 해야 요통방지

28.셀레늄(Selenium)을 많이 섭취하라.
무기물의 일종인 셀레늄을 많이 섭취 필요. 갈치, 연어, 참치, 굴, 새우 등에 많이 들어 있는 셀레늄은 노화방지 물질 + 항암 효과.

29.친구와 많은 시간을 보내라.
65세 이상 노인의 경우 친구들과 이야기를 많이 하거나 사회 활동을 함께 할 경우 치매에 걸릴 위험이 크게 줄어든다.

30.직업을 바꿔라.
지금 하고 있는 일에 흥미를 느끼지 못하거나 스트레스가 심하다면 좀 더 활동적인 일을 찾아 보는 것도 좋다.

<출처: www.newsis.co.kr>  

[동감]

정말 유익한 이야기가 많네요.
커피가 기억력을 감퇴시킨다는 기사보고 요즈음엔 커피를 줄이려고 노력중인데, 다른 면으로는 좋은 점이 있나봐요.

[꼬꼬댁]

프린터해서 냉장고에 붙여놔야 겠어요.
유익한 정보 시리즈로 올려주시니 참 좋네요
앞으로 다양한 다요트 방법도 많~이 올려주셔여 ㅋㅋㅋ