불면증 한달째. 환장합니다

[Gg]

몇년에 한번씩 불면증이 생겨요.

원래는 엄청잘잡니다. 12-7시 정도까지.

 

한 1달전에 신경쓰는일이있어 리듬이 흐트러졌는데 

당최 나아지질않네요 ㅠㅠㅠ

 

잠이 안오는게 아니라

잠으로 들어갈때 심장이 두근거리면서 확 깨는증상이예요 ㅠㅠ

입면장애인거죠.

 

정신과가서 신경안정제인 데파스+수면제 처방 받았는데..

수면제는 딱한번먹었고,

데파스는 주5회정도 먹었는데.. 잘잘때도 있고, 아닐때도 있고 반반이예요.

 

저같이 입면장애는 신경안정제를 많이처방한다더라구요. 한3년전에는 데파스먹고 확 나았는데.. 이번에는 반반이네요 ㅠ

 

81년생인데 갱년기인건가싶고

직장생활에

운동도 주5회합니다. (일부러 피곤하려고 더)

 

어젯밤도 2시간? 남짓 자고 출근하는데

몸이 천근만근이네요. 오후에 진짜 너무 몸이 힘들고 졸리고 피곤해요 ㅠㅠ

 

불면증 동지들.. 

이러다 나아지겠죠? ㅠㅠ

 

어찌어찌 일상생활이 되는거보면

잠 못잔다고 죽지않나봐요 ㅠㅠ

[...........]

우유데워서 드시고 더우면 에어컨 틀고 전기장판 깔고 주무셔보세요
돈이 많이들어서 그렇지 잘 올걸요

[그럴수록]

난 안 자도 된다. 누워만 있어도 된다. 눈만 감고 있어야지
이런 생각을 해요

잠에 대해 집중할 수록 입면은 더 안되요.

[저도]

그럴때는 한의원다녀옵니다.
그러면 푹 잡니다

[ㅇㅇ]

하던 운동에 슬로우러닝 1~20분만 추가해보세요
요즘 너무 잘자요.
저도 매일 수영해서 피곤한데 안 졸렸거든요
그래서 짧게 추가해봤더니 효과있어요.

[ㅇㅇ]

바나나 아몬드. 체리도움되요 마그네슘이 많이 든식품

[....]

원글님 불면증 동지라 그 고통 압니다ㅠ
윗댓글들처럼 운동을 하라느니 뭘 먹으라느니 그런 댓글들은 불면증이 뭔지 모르는것
10키로 뛰고 두시간 운동하고 빡세게 일하고 다 소용없다니까요. 그게 통하면 병이 아니겠죠. 불면증은 병인데요.
원글님 저는 갱년기증상으로 온 불면증이라 갱년기 치료가 그나마 약간 효과 있구요
심할땐 그냥 수면제 먹어요. 다른 수가 없더라고요

[한의원]

근처 한의원가서 불면증침 놓아달라고 하세요. 효과 좋아요.

[...]

저도 한 4시간 정도 자고 깨고 그래요. 그러려니 합니다.
몇 년 전에 수면제 좀 먹었는데 그래도 나아지지도 않고 해서 약은 안 먹고요. 저도 운동광. 몸 피곤한 거랑 수면 장애는 다른 문제더라구요.

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제가 불면증에는 도가 텄는데
불안증이 있으신듯. 제가 너무너무 잘 자는 타입이었는데 한번 불안장애 겪고나서는 잠을 잘 못 자게 됐어요.
낮잠은 못 잔지 25년 넘었고요. 잘 자다가 뭔가 신경이 한번 꼬이면 몇 날을 못자고요. 자다가 확 깨는거 자주 그럽니다. 약도 먹어봤죠. 근데 웬만하면 안 먹고요. 진짜 3. 4일 한 숨도 못잔다. 그럼 항불안제 아주 극소량 하루 이틀 먹어요. 절대 매일 먹거나 하지 않아요.
몸이 적응한다고 4.5시간 잡니다만 생활하는데 지장이 없어요.
운동 너무 빡세게하면 더 못자니 살살하시고 신경쓰는 일을 해결하시던지 좀 줄여보세요.

[수면]

전 멜라토닌과 마그네슘을 꾸준히 먹었는데 어느 순간 효과가 없더군요 여기에 L-테아닌, 발레리안루트, 가바를 추가해서 먹는데 효과가 좋아요 특히 발레리안 루트가 전 효과가 있었어요 아이허브에서 구입할수있어요

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마그네슘 락티움 먹으니 4~5시간 스트레이트로 자요.
데파스는 신경안정제중에서도 제일 약한약일거예요.