버스탈 때 힘겨운데 어떤 근력운동해야하나요?

[뚱녀]

비만 단계이긴 한데

유독 버스 탈 때 손잡이를 잡고 올라가야해요.

요즘 계단 없는 버스 많은데 

가끔가다 구형 버스 탈 때 몸이 편하게 안올라가요.

일단 계단 오를 때는 크게 문제없습니다.

 

이런 현상일 때 살 빼는거 말고

어떤 근력 운동을 해야 좋을까요?

[...]

계단오르기요

[그냥]

기를 쓰고 운동하세요
그 정도면 심각하신겁니다.
죽을힘을 다해서 계단 오르기등 해서 긴력 키우세요
남들하는거 어차피 많아요
그냥 내가 할수 있는 걸 하세요

[....]

스쿼트죠.
복근이 없어서 그래요

복근, 엉덩이 근육 필요

비만이면 일단 빨리걷기라도 해서
정상 체중으로 들어온 후에
뭐라도 하세요.

나이든 비만인이 갑자기 근력운동하면 다칩니다.
피티를 받아서 운동하거나
살부터 빼세요

[...]

지하철+버스 환승해서 출퇴근 하는데요
아침에 뛰기도 하고 빨리 걷기도 해요
비만일 때 숨차고 헉헉거리고 무릎도 아팠는데요
과체중되니까 그런게 다 사라졌어요
과체중만 되어도 날라다닐거 같아요
운동해서 될게 아니고 살을 빼야 합니다
저도 5키로 더 빼서 정상 체중으로 가려구요

[쓸개코]

제가 살도 많이 찌고 완경되고 관절도 안 좋아져서 원글님처럼 오를때 좀 힘이 드는데요
살을 빼야겠더라고요.

[다리]

근육을 키우세요
스쿼트죠

[벽스쿼트]

벽스쿼트 해보세요.
유튜브에 영상 있으니 찾아보시고 해보세요.

[가능하면]

평소에 에스컬레이터 말고 계단 이용하세요
자차 말고 대중교통 이용하시고요
생활하면서 저절로 운동이 됩니다
저는 지하철 환승때도 계단 이용하거든요
오늘도 공짜로 운동하는구나! 하면서요

[Knn]

세상에나........

[...]

자주 움직이는 방법이 최고...

[저는]

버스시간표 어플 까시면 (카카오버스 같은 거)
지금 오는 버스가 저상버스인지 구형버스인지 나오거든요.
저는 무릎이 아파서 저상버스 오면 타요.
구형 탈 경우엔 저도 손잡이 꼭 잡고
한 칸씩 천천히 올라가요.

만약 운동이 필요하시면
위의 댓글 중에 계단 오르기 추천해요.
버스 오르는 거랑 비슷해서 단련이 됩니다.

[...]

구형 버스 계단이 높죠.
일반 계단에는 문제 없다고 하셨는데
한 번에 계단 몇 층까지 올라가세요?
그거에 따라 다를 듯