전방전위있으면 필라테스,요가 금지인가요

[척추]

50대 후반입니다 

4년전 전방전위 진단 받았어요.

아직은 1단계 초기인데 2년마다 찍어본 사진으로는 점점 심해집니다.

유튜브보면 필라테스나 요가 금지이고 

전굴자세 이런거 절대 하지 말라는데

걷기만 해야하나요.

방사통으로 무릎이나 발목도 이상한거같고

조심스럽네요.

 

 

[...]

저도 전방전위증 있어요.
요가 등 허리 꺽고 돌리는 자세 안 좋아요.
골프 배우려고 의사에게 물으니 허리 돌리는거라 하지 말랬어요. 걷기, 수영 자유형 배영 이런거 괜찮아요.
제 경험상 접영 하면 허리가 아팠어요. 허리에 무리가는 자세인가봐요.

[저도요]

최대한 조심하면서 버티고 있는데, 기본은 허리 굽히기나 돌리는거 안하셔야해요.
그래서 코어운동, 걷기, 수영도 허리 펴서 하는것만 하라고 했어요. 저는 바닥 물건도 집게로 집어요.
허리를 못 굽히니 무릎을 자꾸 쓰게 되는데 무릎도 관리 잘 하세요

[..]

요가랑 필라테스 자세가 기본적으로 허리에 안 좋은 자세가 많아요 배에 힘 콱 주면 방지는 되는데 문제는 초보자가 배에 힘주는거 일명 코어에 힘주는게 잘 안되죠. 혹시 시간 있음 파크골프는 어떠세요 이건 잔디밭에서 해서 무릎에 무리안가요 운동이 엄청 되는건 아니지만 재밌어요.

[전방전위]

중2때 척추 이분증 진단받고
30대때 전방전위증 3기 진단받았어요.
보행장애와서 치료받고
40대 중반에 어깨관절 이상&회전근개손상
40대후반에 골반 장애에
발목장애까지 판정 받았어요ㅜㅜ
저는 관절연화증이 있어서
온몸은 관절이 거의 닳아있어요.
(so,20대때보다 50대인 지금 키가 4cm줄음)

병원에서 수영도 안돼고
편측운동인 골프ㆍ배드민턴ㆍ탁구 하지말고
내 증상을 모르는 강사가 하는
요가ㆍ키에로프라틱 치료는 절대 받지말라고
신신당부 하셨어요.
특히 요가는 모든 관절에 좋지 않다고
절대하지말라고 해서

재활의학과에서 제게 좋은 자세를 전달받고
운동처방학과 필라테스 시간강사에게
제 히스토리 밝히고 1년간 개인 필라테스 받으며
그룹수업도 같이 받았어요.

센터강사에게 제가 하면 안되는 포즈는
안한다고 미리 말했구요.
현재 필라테스 4년차 인데
완전 재활이 잘 되어서
인생 최고로 몸이 좋아요.
복근,기립근, 중둔근, 내전근이 잘 발달되어
허리가 잘 버티고 있어요.

저 Xray찍으면
걸어다닐수 없는 뼈구조인데
지금 걸어다니는 건 근육덕이라고
정형외과 쌤이 말하셨어요.

전방전위증은
까치발,스완자세 하면 안되고
발레처럼 뒷다리를 뒤로 들어올리며
배를 늘리는 자세를 하면 안되요.

하지만 선 자세에서 척추를 하나씩 분절해
아래로 폴더처럼 천천히 숙이는 자세,
다리를 세워 누운 자세로
골반을 중립 상태로 했다가 허리를 바닥에
빈틈없이 딱 붙이는 자세를 반복하면
전방전위증에 아주 좋아요.

[전방전위]

필라테스는 원래 재활운동이에요.
무조건 허리에 무리가고 그런건 아니에요.
자신에게 맞는 자세를 공략해야해요.

저는 발바닥 아치가 무너져서
꼭 아치패드가 있는 실리콘 신발 신고
필라테스 하는데
이 신발 안신으면 5분도 못 서있어요.

필라테스 그냥 시작하면 안돼고
꼭 나이 좀 있고 실력있는 쌤에게
1:1 받아보고 그룹수업도 병행해 보세요.
(제 경험에 의하면 분만이력 없는 젊은 쌤은
필라테스를 다이어트ㆍ몸매다듬기 쪽으로
많이 생각해서 수업방향이 좀 다르더라고요.

분만을 해보신 쌤들이
재활에 대한 이해도가 훨씬 좋았어요.
초보자에게 무릎서기나 손목으로 버티는 자세
마구 넣는 쌤은 대부분 20대 쌤이었어요ㅜㅜ)

[전방전위]

발목때문에 걷는 것도 7천보 이상하면
발목이랑 종아리 퉁퉁 부을 거에요.

꼭 아치힐 깔창 사서 깔고 다니시고
슬리퍼도 아치가 있는 것으로 신으세요.

저는 아치 깔창없이는 아예 못걸어요.