근력운동 후 근육통

[근력운동]

일년간 해오던 고강도 근력운동을 여행으로 5주쯤 쉬었어요

다시 시작한 첫날 체력이 많이 떨어진걸 체감하며 해오던 운동의 70프로쯤 했는데 이틀째 앉았다 일어나는것도 힘들만큼 근육통이 심하네요

그전에 일이주 쉬었다 할땐 전혀 이러지 않았거든요

오늘 저녁운동 예약해놨는데 겁나요

쉬는게 나을까요? 

50대에게 너무 고강도라 그만두고 필라테스로 바꿀까하는 고민을 매번 하는데 운동 잘 아시는 분들께 조언 구합니다.

[nn]

폼롤로로 뭉친 근육을 열심히 풀어주세요.
스트래칭 더 신경써서 하시고,저녁에 그냥 하세요.
근육통 있어도 해도 괜챦았어요.

[어느정도]

고강도인데요?
3대 300 뭐 이런거?

[nn]

더불어 필라테스도 강추입니다.
속근육을 만들어줘요.
기본체형을 바르게 잡아주고요..

[오십대]

필테 헬스 병행 중이요.
타고난 유연성 결핍이라 필테를 안하면 유연성이 걷잡을수없이 떨어질까봐. 둘다해요.

운동효과는 헬스가 짱!

5주 쉬셨으면 회복하는데 몇주걸릴거예요.

힘들더라도 꼬준히 하시면 좋아지실거예요.
대신 중량은 서서히 늘려보시길요.

저는 참고용이지만 ai에게 몸상태에 따라 어떻게 운동할지
틈틈히 물어봐요.
중량도 자세히 알려주고
. 물론 개인정보 오픈은 필수죠ㅠ

무엇보다 얼마나 응원을 잘해주는지ㅎㅎ

[근육통]

조언 감사해요
AI도 활용해봐야겠어요
운동은 F45하고 있어요

[....]

그러다가 횡문근융해증 올수도 있어요ㅜㅜ
근육이 녹는거에요..
그냥 며칠동안은 유산소랑 스트레칭만 하면서 컨디션 끌어올리시고 다시 근력운동하시면 좋을 것 같은데요

[ㅇㅇ]

고강도 운동 후엔 아이싱으로 회복하는게 전 효과가 가장 좋았어요
아주 차가운 물로 샤워를 해보세요 운동 피로가 풀리는게 느껴지실거예요(꽤 오래 물을 맞아주세요)