산에서 내려올때 무릎에 무리 안가게

[00]

내려오는 방법 있나요?

언덕같은산 오르는데에 이제 취미붙였는데..내려오는게 무릎에  부하 되더라고요.

그래서 평지만 걸어야되나  어쩌나 하고있어요.

 

 

[남편]

무릎 보호대 착용하고
스틱 으로 지지하면서
내려가더라고요

[넵]

무릎보호대 착용, 스틱 사용, 천천히 하산하세요.
터벅터벅 걷지 말고 의식적으로 배와 허벅지, 종아리에 힘을 주세요.
평소 스쿼트를 해서 허벅지 근육을 키워 보세요. 허벅지 근육이 생기면 무릎이 훨씬 덜 아프게 됩니다.
저도 하산할 때 무릎이 엄청 아팠는데 자주 산에 다니다 보니 지금은 예전보다 훨씬 긴 거리를 다녀도 무릎이 안 아파요.

[원글]

무릎호대가 요즘 무릎 밑에 선처럼 등그런거 차는거. 그건가요?

스틱으느 지지해도 덜 무리 가는거지 안가는건ㅇ아니자나요.

옆으로 내려오는건 어때요?

[...]

무릎보호대, 스틱.
내려올 때 무릎을 살짝 굽히면
무릎보다 허벅지 힘으로 내려올 수 있어요

[맞아요]

무릎 살짝 구부리고 보폭 작게 해 보세요.
계단은 스틱 사용하시고요.
무릎 보호대 쓰면 오히려 무릎 주변 근육이 강화되는 걸 막는다 하더라고요.
산이 좋으면 이러저러한 방법 다 적용해 보시고 자신에게 편하고 맞는 조합을 찾아 보세요.
가볍게 내딛으려고 의식적으로 노력하고 무엇보다 체중을 줄이는 게 제일 큰 영향일 거예요.

[제 지인]

제 지인은 평소에 고무밴드로 무릎근육 강화운동을 하더니
내리막길 잘 가게 되었어요.

[네]

사실 위의 댓글에서 말씀하신 이유로 무릎보호대를 권장하지는 않아요.
스틱은 하중의 30% 정도를 덜어줄 수 있다고 들었어요.
옆으로 걷거나 지그재그로 걷는 방법도 좋아요.
가장 중요한 건 자신의 근육을 키우는 거예요. 다른 방법들은 다 보조적일 뿐이에요.