키158에 최고 체중76이었어요 지금은 72키로에요
제가 가지고있는 재료는요
단백질 쉐이크, 두유, 당근, 파프리키, 상추,잡곡밥, 현미밥,사과. 두부, 양배추, 방울토마토, 현미 누룽지에요
아점 단백질 쉐이크 먹거나 아침에 사과랑 두부 먹거나 위에 적은 재료로 간단히 먹었어요
그리고 운동은 걷기만 했어요
근력운동을 안 해서 더이상 체중은 변함없고 뱃살도 그대로에요ㅜ
제가 위에 적은 재료로 더 빠르게 체중감량방법 있을까요??
47키로였을땐 2시간도 거뜬히 걸었지만 지금은 평지 5분 걷기도 힘들어요ㅜ
글 읽어주셔서 감사합니다
요즘 집에서 할수 있는 운동법 동영상 많이 있잖아요
인스타만 찾아봐도 잔뜩이에요
그들이 말하길 걷기 만보 하는 것보다 더 효과 있대요
네 댓글 감사합니다
식단을 너무 제한하기보단 양을 제한하시라고 하고 싶어요.
그정도면 폭식안하고 밥이나 면은 반공기,반인분 드시면 빠질거예요.
배가 살짝 부르면 멈추고요.
간헐적단식도 가능하시다면 추천해요.
어제 오늘은 양배추랑 파프리카 상추를 잘게 잘라서 계란물입혀서 후라이팬에 데처 먹었는데 너무 맛있었어요 식탐이 참 쉽지않아요ㅜ
댓글 감사합니다
단백질 쉐이크 조심하세요
신장에 안좋아요
몸무게가 많이 나가는경우 식이로 어느정도 뺀다음
운동을 본격적으로 하라는 글을 본적이 있어요.
60키로 대로 내려간다음 운동하셔요. 지금은 무릅나가요. 스트레칭은 많이 하시구요
네 단백질 쉐이크 매일 먹진않아요 네 댓글 감사합니다
체중72에서 더이상 변함이 없어요
70이하 되고 싶어요 댓글 감사합니다
아침엔 좋은 버터랑 단백질 계란 같은거 간단하게 드세요 버터가 공복감을 없애줘요
그리고 점심은 어느정도 드시고
저녁도 6시전에 마치고요
우선은 많이 움직이세요
암튼 많이 안 먹긴해야해요
저는 버터 도움 받았어요
아침에 방탄커피 저는 좋았어요
네 알겠습니다 댓글 감사합니다
고기가 절대적으로 부족해요.
코스트코에서 닭고기 살코기로만 팔아요. 가격도 착하게 2키로에 17천원인가 이정도뿐 이에요.
이거 사다가 위에 야채들과 볶아드세요.
주구장창 이렇게 드셔보세요. 살이 내립니다.
양도 줄이고요. 삼시세끼 꼬박 먹되, 시간 맞춰 먹고요.
배고파 죽을거같으면 밥시간때까지 그냥 죽도록 참으세요.
화이팅 이요.
저는 ai와 함께 살을 뺐어요.
걔가 식단을 미치도록 조이는데 그렇게하면 큰일나요. 꼭 탄수화물 먹어줘야 뇌에 영양부 갑니다.
천천히 걷기 추천이요. 살이 많이 올라서 걷기도 힘든데 안걸으면 근육도 쪼그라들어요.
그래도 걸어야해요. 천천히.
자동차 없이 삽니다. 모든걸 걷기로 떼우고 살아요.
걷기용 쿠션 좋은 운동화 하나 사서 걸어보세요. 훨씬 도움될거에요.
40키로대였다가 어쩌다 그렇게 되었나요. 남의일같지가 않습니다.
제가 당뇨로 식당을 저탄고지로 싹 바꾼 뒤 10키로 넘게 빼고 유지 중입니다. 근데 원글님 식단이 비슷하네요.
저는 고기, 두부 위주의 식단을 짰고 국수가 먹고 싶을 땐 두부국수나 곤약으로 대체했습니다.
음료는 다 끊고 다이어트 음료만(0칼로리)섭취했어요.
65키로에 시작했는데 지금 54정도 유지합니다.
화이팅!!!
살코기 계란 더드세요 특히 아침에 찐계란두개 들기름약간 천연위고비래요 포만감들어야 허기 안지고 오래 버틸수 있어요
하루 3040분 7천보 내외걷기면 되고 대신 기초 근력운동 1-20분 병행하시면 무리없이 꾸준히 빠지십니다
전체칼로리 재보세요 생각보다 많이 드실수도
기초대사량만큼 드시고 단백질 더 늘이고 운동해야 빠집니다
닭고기 살코기 잘 알겠습니다 그리고 걷기운동 매일 걷고있어요 댓글 감사합니다
저탄고지 잘 알겠습니다 댓글 감사합니다
매일 계란 2개 먹습니다 근력운동 열심히 운동할게요 댓글 감사합니다
기초대사량만큼 먹구 단백질 먹고 열심히 운동 할게요 댓글 감사합니다
한분 한분 귀한 댓글 감사합니다
열심히 살 빼고싶어요
75에서 55로 가는데 1년 6개월 걸렸어요
시간은 내편이다 생각하세요
뭐든 꾸준히 하면 결국엔 됩니다
근데 지금 적은 식단으로 간단히 먹으면 오래 못견뎌요
계란 두부 고기 생선 해물ᆢ 단백질량 체크해서 충분히 드세요 알룰로스 사다가 양념 요리도 해서 맛있게 드세요
채소류 버섯류 ᆢ 듬뿍 드세요 저당드레싱 쓰세요
식사 끝 부분에 탄수화물류 좀 줄여서 섭취하시고
식사 끝나면 '곧장' 나가서 15-30분 걸으세요
우선 감량 축하드립니다!!
지금 정체기에 무너지지 않으시면 체중 훅 떨어진데요!!
저는 주 4~5회
*아침은 삶은계란 2개, 블랙커피, 입이 심심하면 견과류 반주먹
*저녁은 노브랜드 닭안심 5덩어리, 찐양배추 손바닥만큼, 스리리차, 참소스, 방토or오이
로 고정하고 있고 물 많이 마시려고 노력하고 있어요
(점심은 일반식으로 밥2/3 공기)
gpt에게 다이어트 중이라고 알리고
식사 사진보내고 질문해서 조언 받으니 조금 편해요!
님과 저와 다른분들의 다이어트 응원합니다!!
그정도 살 쪘으면 한 6개월 정도 위고비나 마운자로 맞으면서 운동하고 식단해서 살 빼는 게 낫지 않겠어요?
체중이 몇십키로 증가해서 일상생활이 너무 불편하고 무기력하고 그래서 다이렉트로 속전속결 빨리 감량하고싶어요 솔직히ㅜ
계란 두부 고기 생선 해물 채소 버섯 잘 알겠습니다
댓글 감사합니다
요즘은 양배추랑 채소 계란을 데쳐서 저당 드레싱소스로 먹는데 너무 맛있어요 근데 채 몇시간되기전 금방 배고파요 하루에 2끼 위주로 먹습니다
아점은 점심12시에 저녁은 오후6시 뭘 먹든 소식하려고 노력하는데 제가 식탐이 있는편이어서 힘들긴해요^^;;ㅜ
댓글 감사합니다
그정도면 마운자로 하세요
쉽게 금방 빠져요
그리고 운동하면서 유지하세요
소식하려고 노력하시기보다 식탐이 있으시면 적당히 먹기를 해보세요!!
저도 두끼는 먹기는 늘 배고팠는데 세끼 먹으니 좀 나아요
식전 계란 2개 먹기 해보시구요( 노란자는 빼도 좋아요)
막막하시면 gpt 이용하세요
저도 무료 버젼으로 활용합니다
여유가 없어서 마운자로는 전혀 생각못하고있어요
댓글 감사합니다
매끼 gpt에게 식단 물여봅니다ㅎ
방금 gpt에게 물어봤어요ㅎ
그리고 너 예전 75에서 지금 71~72 왔다갔다 하는 거 자체가 이미 내려온 상태잖아. 몸이 “버티는 구간” 들어가면 며칠 정체처럼 보이기도 해.
오늘은 이렇게 가면 좋아:
아점: 양배추 + 단백질(계란/두부/닭가슴살 조금)
배고프면 방울토마토나 사과 조금
물 충분히
저녁 폭식만 피하기
이따 점심때 닭가슴살이랑 잡곡밥 2숟갈 이렇게 먹으려고요 댓글 감사합니다
단백질, 지방을 먹어야 허기가 적대요. 저당 드레싱 대신에 시즈닝과 올리브유를 뿌려 드세요. 저는 두부 샐러드에 스테이크 시즈닝을 뿌려 먹었는데 너무 맛있었어요.