런닝 하는거 무릎관절 괜찮을까요

[. . . . - . .]

새로운마음으로 운동하고싶어서

런닝을 매일 짧게라도 해볼까

싶은데  관절이 좋은편이아니에요.

갱년기겹치고 근육없어서  관절이

삐걱삐걱  여기저기 다 아프기시작해서 그게 걱정이네요.

매일 걷기만 하려니 좀 효과도 없는거같고 해서 달려보려는데

오히려 안좋을까요

[런닝]

슬로우 런닝은 괜찮은거 같던데요

[원글]

슬로우런닝이요 좋겠네요.
근데 근육없이 좀 앙상한데
런닝이 오히려 살이빠진다는거
그런가요 ? 그럼 생각다시해봐야되는데

[ㅇㅇ]

빨리 걷기해보세요

운동 많이됩니다

[원글]

빨리걷기 거의 매일 조금씩이라도하고있는데
식후 혈당조절 외에 딱히 어디에 도움되는지를모르겠어요, 다리근육도 안생기는거같고

[ㅇㅇ]

무리해서 관절이 상하면 삶의 질이 많이 낮아집니다

근육이 생기려면

운동과 단백질 많이 드셔야합니다

저는 운동 많이 하고
고기 두부 매일 먹어서 근육이 20대 때보다 더 좋습니다
제나이는 82평균보다 많을거고
20대 때는 운동 거의 안했습니다

[계단]

다리근육은 계단 오르기

[눈누]

놉놉
슬로우라고 우습게 보면 안되요
작년여름에 몇키로는 우습게 슬로우러닝 했는데
올 초에 스트레칭 부족이었는지 많이 하지도 않았는데
몇달째 무릎아퍼서 고생 중입니다
스트레칭 필수 많이 하고 아주 조금씩 해 보세요

[추천]

슬로우러닝도 안전하진 않더라구요
갱년기면 수영이 가장 좋고 피티 받아서
근력운동 배우세요
러닝이나 등산은 관절에 이상 와요
제가 무릎 안좋아져서 의사의 강권으로
어쩔수없이 하기 싫은 헬스 시작했는데
피티 받다보니 의외로 괜찮아요
근욱이 생기는게 느껴지니 보람도 있고
무릎이 점점 좋아지네요
일찍 했으면 좋았겧다 싶어요

[ㅇㅇ]

저도 계단이 있는 곳에서는 항상 계단을 이용합니다

장점이 많습니다

무리 안가는 범위안에서 해보세요

오늘도 구입하러 나갔는데 한곳은 1층
한곳은 6층에 있는데
예전에는 항상 1층에서 구입했는데
계단운동 시작후에는
항상 6층 가게로 갑니다

[123123]

걷기하면서 슬로우 조깅 섞어 보세요
짧게 1-2분씩 몇 번 나눠 하면서 무릎이나 발목 상태를 체크하세요
무리없는지 계속 신경을 쓰면서 운동해야 해요

[kk 11]

오래 아니면 괜찮아여

[..]

무릎을 이용하지 않고 발목과
허벅지 근육을 이용해야 한다는데
일단 검색해보시길

[혼술아재]

여기저기 삐걱삐걱 하신다니
맨몸으로 하는 운동 먼저 해보세요
유튜브 검색하면 처음 초보자들이
따라 할 수 있는 기초부터 시작해서
점점 단계를 올려 근육을 만드시는
기초 체력 강화에 집중하시길...
홍정기 교수 운동법 추천드립니다.

[원글님의]

경우는 근력키우기가 먼저 아닐까 싶어요. 근력키워서 체력을 키우시고 그 다음에 슬로우러닝을 하세요. 헬스장에서 혼자 하는 운동 말고 pt받아 근력운동 먼저 하심을 추천해요.

[무릎아껴야]

나이들수록 무릎아껴야 합니다.
아는 언니 60이 되도록 매일 스포츠센타에서 열심히 뛰고(?), 주말에 등산도 가고
저는 등산 좋아했는데, 40후반부터 무릎이 안좋아서 등산 그만하고 걷기만 하고 운동을 수영으로 돌렸는데.
그 언니는 무릎 짱짱해서 열심히 뛰는운동, 등산 다~ 하고 싶은대로 맘껏해서 부러워했는데.
60 넘으니 이제야 무릎 아프다고 뛰기, 등산 다~ 중단했어요.
산에가면 70대 할머니 잘 없잖아요.
무릎수술 늦추려면 뛰기는 하지 마세요.
나이들면 허리나 무릎 둘중 하나 때문에 고생하는 노년입니다.

[ㅇㅇ]

근육은 러닝으로 안생기죠
근력운동을 해야죠
나이든 사람한테 러닝 권하지 않아요
걷는것도 많이 하지 말라던데요
8천보이상 걷지말라고 만보는 무리라고요

근력운동으로 근육키우는게 먼저입니다

[...]

마른 분이 운동만으로 근육을 키우기 힘들어요

단백질과 탄수화물 더 챙겨드시고 무릎 근육 운동도 따로 해주세요.

[...]

허리디스크에 슬로우런닝이 좋다고해서 시작했어요
무릎도 별로 안좋지만 할만해요
보폭을 좁게해서 속도6.5로 200 미터 뛰기부터 시작했어요
뛰다걷다 30분동안 반복합니다
아직은 걸음마 단계지만 이거아니면 할운동이 없어서요
허리디스크생기니 정말 스트레칭도 못하겠고 온 관절이
다 아픈것같아요 ㅠ
30분동안 쉬지않고 달리는게 목표에요

[50대 중반]

저 러닝 좋아하는데 어느날 무릎이 살짝 불편한데 달렸더니 바로 통증와서 열흘 이상 쉬었더니 나아졌어요. 제 나이에 러닝은 무리인 것같아 접었어요. 무릎 이상오니 겁 나더라구요.

[...]

저는 오히려 신경써서 스트레칭해주니 등산할 때보다 더 괜찮습니다.
매일 뜁니다.
뛸 때마다 천근만근이네 이러면서ㅜㅜ
그래도 일년 넘었네요.
5킬로 뛰다 지금 8킬로로 늘렸어요.
느리게 천천히 야외에서 뜁니다.

[놉]

하지마세요.
먼저 근육 만들고 러닝하세요. .
그리고 유산소는 근육을 빼는 운동입니다.
유튜브서 무릎 안아프게 계단오르기 영상 여러개 보면서 공부하시고 매일하세요
무릎 튼튼하게 하려면 그것만큼 효과적인게 없어요
무조건 다리근육 강화 필요해요.

걷기, 뛰기는 심혈관 질환에 도움
무릎을 오히려 해하는 일.

[놉]

윗분처럼 스트레칭 꼭 필요합니다. 운동전 운동 후
그래야 근육과 인대가 다치지 않아요

그리고 휜다리있는 뷴들!!!
오다리 엑스다리...다 연골 맞닿아 관절염 지름길
거기에 뛰기까지 한다면.. ㅠㅠㅠ