어제 간만에 만난 친구가 너 왜이렇게 살쪘냐고 해서 충격받았어요..
키는 크지만 야금야금 쪄서 66-67..
어깨아파서 수영 그만뒀더니 지방 늘고 근육 빠지고 몸무게는 더 늘었어요. 아 거기다 지금 갱년기. 호르몬수치상 폐경이래요. 어깨치료는 돈은 돈대로 들지만 차도가 없고.. 병원을 또 바꿔봐야하려나봐요.
정형외과 치료 (주사+체외충격파3회+물리치료) 효과없음
한의원 침 약침 봉침 효과없음
신경외과 갔더니 다짜고짜 목디스크라며 목 신경주사 6회 효과없음.
이제 어디가볼까요.. ㅠㅠ
어쨌든..
뭐라도 해서 살빼고싶은데.
당장 뭐할까요.. 그냥 의욕도 없고. 우울하네요.
주말인데 식구들도 다 나가고 나 혼자있어 더 우울하고 그러네요.
그래서..
아무생각 말고 이거부터 딱 해라! 하는거 있을까요??
아시면서..
안드셔야겠죠..
식단이 먼저 관리되어야 하고
식단관리 + 운동하셔야 해요
갱년기 이후에는 관리해도 살 잘 안빠지거든요
하물며 관리 안하면 체중은 계속 늘어요
근처에 목욕탕 있으면 달목욕, 혹은 정기권 끊어서 다니면 어때요 탕에 들어가면 몸이 좀 풀리잖아요 나오면 기분도 상쾌해지니까 산책도 하구요ㅎㅎ
안먹으니 갱년기여도 빠져요
무작정 안먹으면 근육도 같이 빠져도 요요도 금방 오고.
하루 1식 단백질 위주 식사 근육운동.....하세요
어깨 아픈 분들은 오히려 수영을 시작하던데요...
돌아가는 범위까지만 돌리면서 하다보면 다 낫는다고 했어요.
비슷한 상황이었는데요.
그냥 최후의 수단이라 생각하고 마운자로 시작해서 이제 두달차인데, 6키로 정도 감량중이었어요.
부작용 없고 제일 낮은 용량으로 두달째입니다.
저도 계속 고민만 하다 여름 오는게 겁나 시작했는데
잘 했다 싶어요. 경제적으로 부담 없으면 추천이요
지난날을 속죄한다 생각하고 살찌는 탄수,당 음식 자제하고,
'이건 살안찌는 음식이니 배터지게 먹어야지' 라는 약 파는 생각도 자제하면 빠짐
저는 님보다 더 큰 죄를 지어서 속죄 3일차임. 헛헛하네요 그렇게 막 먹다가 탄수를 줄이니.
아마 올 여름 끝날때까지 이러고 살아야 가을쯤 수척해져있을듯
지금운동화 신고 공원가서 걸으세요
공원없으면 버스타고 20분 간다음 내려서 집까지 오시구요
물많이마시고 내일부터 탄수화물줄이면되죠
어깨는 철봉 매달리기 고고
일단 땀 날 정도로 빨리 걷기 30분
닥치고 식단이더라고요.
나이가 있어서 운동해도 빠지는건 거의 없거나 더뎌요.
아침부터 채소만 때려 먹고 그냥 오후 5시부터 저녁 아예 안드시기를 해야하고
밥빵면 극절제해야 해요
어깨는 운동 반드시 해야해요
세라밴드 사서 유투브에서 밴드 어깨 운동 찾아서 매일 5분씩 거르지 말고 하세요
눈 뜨면 햇볕보고 산책 시작하고 살빠지고 있어요
끼니도 세끼로 아침은 계란 견과류. 점심 샐러드 나또 저녁 잡곡밥 일반식 6시이전에 끝내기
식후 가벼운 산책
운동은 주 2ㅡ3회. 핼쓰나요가