엉덩이 운동으로 성공하신 분 계신가요?

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유투버나 쇼츠에는 타고난 몸매가 콜라병이거나

뽕 넣거나 그런 경우가 너무 많네요.

엉덩이 뽕긋하게 하는 운동. 특히 햄스트링이랑 구분가게. 그리고 힙딥 채워지는 것에 성공하신 분 계실까요?

스트레칭이든 운동법이든 추천해주세요.

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길게 잡고 하셔야 해요.
제 트샘은 워킹런지가 가장 좋다고 했고
저는 닥치는대로 모든 하체운동을 했습니다.
파워레그프레스 120키로.
스쿼트70키로
힙쓰러스트120키로(스미스머신)
이너타이32키로
아웃타이오버100키로
불스스 23키로 덤벨 한손
루미니안 80키로
스모데드리프트90키로
8년차예요.
스티프데드 양손 30키로 덤벨.
힙딥은 안채워져요.

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와... 그 정도 하시면 어마어마한건데!!
힙딥은 안채워지는군요. 이런 슬픈....ㅜㅜ
워킹런지 시선 강탈하며 헬스장 돌 용기가 없어서 불스스랑 비슷할거라 생각하고 하는데...6kg 한손 덤벨 15번 4세트에 부들거리는데 아직 멀었네요.
그래도 둘레 증가나 힙업은 되겠죠?

[냠냠]

근력운동할때마다 우선 하체운동을 열심히 해줘야 엉덩이와 엉밑살이 분리되더라고요.
하기 싫어도 꼭하는것중
워킹런지 양손에 덤벨 6키로 들고 20회 * 4세트
데드리프트 빈바로 들고할때도있고, 이제는 양쪽에 아령들고하기도해요.
사이드런지 20회 * 4세트
이너타이 안쪽,바깥족 각각 해줘요.
대충 이정도로 2년정도 했구요.
처음 멋모르고 운동 시작할때 9부레깅스 입고 체육관가서 입고해야지 하며 입었는데 식겁했네요. 저의 처절한 뒷모습 못봐주겠더라구요. 얼마전에 몇년만에 레깅스 다시 꺼내입어봤는데 이제는 봐줄만해요. 유투브에 운동많이해서 나오는 허리잘록하고 엉덩이크는 모델정도는 아니지만 엉덩이와 뒷허벅라인이 완전 분리돼서 아~ 이래서 운동하는구나 했어요.
제가 수영을해서 샤워할때 아주매들 몸매를 볼수밖에 없는데 저만큼 엉덩이 솟아 있는 엉덩이 없음요 ㅎㅎㅎㅎ 20대를 제외하고 축쳐져있거나, 허벅지살까지 흐물흐물.
이제 2차성징이 시작되는 초등 5,6학년 여자아이들 엉덩이 보면 봉긋 솟아있는데 그정도 수준이라고 보면 돼요... 꾸준히 해주세요~ 오래하다보면 근육통을 즐기게 될거예요. 그 근육통 느끼고싶어 운동해요 ^^

[납작한옹뎅이]

10년 운동했는데
이젠 옹뎅이 분간정도 됩니다
인스타엔 애플힙 많던데 ㅠ

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엉덩이는 운동으로 키우기 무진장 어렵습니다, 특히 여자는...
웬만큼 운동하면 그냥 구분만 되는 정도, 처지지만 않는 정도되지 애플힙이니 뭐니 하는 정도로 키우는 건 어마어마하게 운동해도 잘 안됩니다

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지방이식 제일 많이 하는 부위가 골반이래요.

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지방이식한거 너무 이상해서 놀랐어요. 앙상하게 말랐는데... 무슨 말도 안되는 부위만 뽈록...ㅜㅜ
나이가 있으니 힙업이 정말 더 힘든 거같아요. 30대에라도 이렇게 운동 했다면 싶을 때가 많습니다.
워킹런지 집에서 캐틀벨 들고 조용조용해보겠습니다!