저의 운동루틴 조언 부탁해요.

[음]

74년생 156에 51-52키로에요.

피티 주3회, 개인운동 1-2회과 야외러닝(5-6킬로) 주2-3회하고 있어요. 이렇게 운동한지는 3년 넘었어요.

체중 48까지 내리고 싶은데 사실 식욕이 아주 좋아서(평소엔 식단하면서 약하게 치팅..예를 들면 가끔 낮에 조각케이크 반조각이나 미니사이즈과자 한봉, 주말엔 편히 좋아하는 음식 외식해요) 체중감량이 힘들어요.

주말은 맘껏 먹으니 주말에 찌우고 주중에 찌우는 패턴이 되어 버렸어요. 

체지방률 좋을땐 19프로였는데 얼마전엔 25까지 나오길래 짜증나서 그 이후로 안쟀어요. 운동을 안하는것도 아닌데 체지방률이 자꾸 안좋아지니 측정하기가 싢더라구요. 

이렇게 하는 운동이 몸에 배인듯 해서 어제는 러닝을 7키로로 늘리니 운동한 느낌이 들어 좋긴 했어요. 

변화가 필요한 듯 해서 다음주부터 필라테스를 신청했는데 체중감량 및 체지방 줄이려면 아묻따 식단일까요? 지금 단백질은 충분히 챙겨먹긴 해요.

 

[ㅇㅇ]

48킬로에 체지방 건강검진에서 17.8프로 나왔어요
제경우는 안하던 헬스하니 체지방이 줄었긴해요

운동 주6일(수영필라헬스)하는데요
식이는 제대로는 안하지만
탄수화물을 최대한 줄이려고 노력은 해요
다만 수년간 2끼 먹고 있고요

운동을 그렇게 많이 하시는데 왜 체지방인 높으실까요
저도 비슷하게 식단하고 있어요
주말에는 외식 주중은 샐러드먹으려다 질리면
중간에 빵 조금 스파게티 자주
샐러드 포케 돌려가며 먹는거 질려서 힘드네요

[...]

운동이 문제가 아니라 과자만 안 먹으면 딱 되돌아가겠구만요
그게 별거 아니고 우스운 것 같아도요, 과자, 케이크, 빵이 가장 안 좋아요
게다가 주중에 규칙적으로 먹는다? ㅎㅎㅎ
주범은 과자니까 그것만 줄이세요
운동 루틴은 여기서 얼마나 더 올리게요
직업 운동인도 아닌데...

[운동인]

일단 운동은 충분하신것 같고
체지방율은 사람마다 케바케예요
어떤 사람은 25프로여도 날씬해보이고
어떤 사람은 17프로여도 보통으로 보이기도 하고요
사람마다 스킨 밀도가 달라서 그런건데(타고난거라 방법이 없어요)
체지방율 말씀하시는거 보니 보이기에 날씬해보이고 싶으신거 같은데
그럴경우 일단 유산소보다 웨이트를 해서 근육량을 올려놓고 그뒤에 식단과 유산소를 병행하면 체자방만 빠지는 결과가 나와요.
제가 과체중부터 체지방율14프로까지 만들며 코치님과 한 운동 루틴입니다.
처음에 과자나 빵같은 나쁜거 자제하며 근육양 안빠지게 지키며 체지방만 15키로 감량하고 일반식하며 운동루틴 바꾸고 근육 만드는 과정에 있습니다.
지금은 일반식 다 먹고 운동 시간보다 밀도를 높여서 해요.
피티 선생님과 상의하셔서 본인에게 맞는 루틴을 찾아보세요

[. .]

식단을 잘하시는거 같은건 착각이세요..조각케이크나 과자 조금씩 먹는거랑 주말에 맘껏 먹는 루틴이 식단 열심히 하시는걸 소용없게 만들어요..진짜 식단은 과자.빵 등 나쁜 탄수화물 다 금해야 해요

[.....]

러닝 한달에 230km까지 늘려봤거든요.. 식단하기 싫어서.. 163에 52정도 였을때... 절대안빠져요.
저탄고지하고 47까지 뺏고.. 운동을 줄이고 식단을 빡시게 하는게 훨씬 잘빠져요.
밀가루 입에 안대고(과일도 안먹었습니다) 술도 당연 안먹고. 외식도 하면 고기나 회(소스X)만
50넘으니 이렇게 안하면 배가 나와서... 배나오면 너무 답답하거든요..ㅠㅠ
빵순이라 빵가끔 먹고 10km 뛰거나 단식하고... 이제는 단단지골고루 먹으면서 대식가에서 소식가로 습관들이는 중입니다.

[지금 식단은]

식단이 아니라는 말이 제일 와닿긴 합니다ㅎㅎ
주중에 한번정도 작은 사이즈 크래커..칼로리 200-250정도 먹고 나머지 끼니는 클린하게 먹어요. 샐러드, 단백질류, 호밀빵이나 고구마 조금...과자 먹으면 저녁에 탄수는 뺀다거나 이런 식으로..
지금은 체중보단 마르게 보는 편이지만 내가 느끼는 군살이 있어서 체중을 줄이고 싶은건데 주말에 많이 먹어서 체중이 줄지 않는 건데 주말마저 식단하자니 이렇게까지 해야 되나 싶기도 하고ㅎㅎ
제가 피티수업중 주2회는 벤치프레스랑 데드리프트전문 피티샘한테 수업을 받는데 샘이 제 목표체중에 가려면 운동량을 늘릴게 아니고 운동질을 높여야 되니 무게증량에 포커스를 맞추는게 좋겠다고 얘기하긴 했어요. 먼저 근육을 키우는게 필요해 보인다구요.
갱년기도 한 몫 하긴 할 거 같아요ㅜㅜ
식단은 좀 더 신경써 보겠습니다. 댓글들 감사합니다.