매우 마른편인데 공복혈당 117.

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건강검진했는데 공복혈당 117이라며 식단 신경 쓰고 운동하라는데요.

많이 마른편이고(173/49) 과민성대장 소유자이고 입이 매우 짧은편입니다.

배고프면 간단하게 먹는 스타일인데(미혼) 탄수를 줄이고 단백질을 먹으라는데..

간단히 먹을 단백질이 있나요?

점심으로 냉동실에 있는 식빵하나 구으려다가 아.. 혈당 하면서 망설이고 있어요.

달걀하나 먹을까요?

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닭가슴살이죠
말라도 근육없으면 혈당 콜레스테롤 다 높을수 있어요

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달걀 먼저 드시고 ,식빵요
아님 달걀 두알

[유전]

닭가슴살이요.
고지혈없으시면 삶은계란먹저 먹고 식사.
그래야 혈당이 급속도로 오르지 않아서 인슐린이 정신차려요.
당줄이시고요.

[마른비만]

야채 채소 샐러드로 먼저먹고 1번
계란 닭가슴살 오리고기등 단백질 먹고 2번
탄수화물 조금 3번 순서로 먹는 습관을 들이세요

혈당관리 잘하셔야 당뇨병 예방합니다. 일단 걸리면 평생 고생해요

[ㅇㅇ]

그렇게. 말랐는데 탄수를 줄이라고 했다고요?
의사가 진짜 그랬어요?
원글님 밥도 쥐꼬리만큼 먹고 군것질 깨작거리지 않나요?
탄수, 그러니까 밥 양 늘리고 근육운동 하셔야 합니다.
마른당뇨 검색해보세요.
병원서 다시 정확히 상담 받으시고요.

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해독스프 만들어 드세요

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마른 분들은 조금 먹으면 더 위험해요. 공부 해보세요

[아이고]

원글님 같은 분들이 식단하기 좀 어려울 거에요. 과민성 대장까지 있으면 지방 종류 조금만 많이 들어가도 설사하거나 배 아픈 경우 많이 있어서요. 뭐에 위장이 민감해지는지 아신다면 그거는 일단은 피해야하고.
아마도 식단에 단백질이 매우 부족할 가능성이 높겠네요. 이런저런 식단 많이 찾아보시고 공부해야 할 거 같은데요. 사람들이 닭가슴살 먹으란 거는, 그게 상대적으로 적은 양으로, 그리고 경제적으로도 저렴하게 단백질 필요량을 채우기에 쉽기 때문이에요. 단백질 20그램 먹으려면 닭가슴살이나 소고기는 손바닥만큼으로도 되는데 달걀은 세개 이상 먹어야 하고, 그릭요거트 같은 것도 그 일인분 쬐만한 걸로는 되지도 않아요. 무슨 100프로 두유로도 한 300밀리 이상 마셔야 할 거에요. 먹다 배터져요;;
공부 많이 하셔서 잘 챙겨드시고, 꼬옥 근력운동하세요!!!

[장이]

안좋으면 생채소는 줄이는게 좋고요 소고기 돼지 닭 양고기 골고루 드세요 단백질 파우더 안좋아요 닭가슴살은 미국인들이 좋아하다가 요즘은 닭다리살이 인기폭발이래요
미국건강식품지침이 바뀌었거든요

[ㅌㅂㅇ]

하루의 첫 끼는 탄수화물 적은 음식 드시는게 좋아요
첫끼에 혈당이 많이 오르거든요

그리고 정제 탄수화물을 자제하시는 거예요
건강한 탄수화물로 먹어 주고요

[E리]

말라서 근육이 없는경우 혈액속 당들이 들어갈 자리가 없으니 계속 혈관을 타고 도는거라
혈당이 높을 수 밖에 없어요.
근육을 키우던지, 혈당제한을 하시던지 둘 중 하나인데...
둘 다 너무 어렵죠. 근육이냐 탄수를 줄이느냐 이것이 문제입니다.
저는 먹고 운동하는걸 선택했는데 3달 운동해도 근육 100g늘어서 좌절중입니다.
비슷한 처지라 넘 공감되어 지나가다 댓글 써요.