자기 전에 후회, 안좋은 생각 등이 나면 해결책?

[음]

거의 반사적으로 잠들기 전에 핸드폰하면서 스트레스 받는 생각들이 나는데

스쿼트 같은 걸 하면 되나요 뭔가 전환이 필요한데 분명 심리적인 기법이 있을텐데..

이걸 뭐라고 하는지 용어라도 알려주시면 제가 더 찾아보는데 도움이 될 것 같아서 글을 올려 봐요....

[..]

자기 전에 스쿼트하면 잠 깨니까
숫자 거꾸로 100에서 3씩 줄어들게 세면서 주무세요
원래 잡생각이 많아지는 시간입니다

[...]

저는 스스로를 달래는 주문을 외워요.
나는 불완전하다. 82의 어떤분이 가르쳐 주셨는데 요즘 가장 도움이 되는 주문이에요.

[ㅇㅇ]

비비 말로, 그런 생각들은 수용성이라 누우면 뇌로 흘러 들어온대요 ㅋ
https://youtube.com/shorts/mv_NVrgHxEE?si=5o9yZHsN-fdgZnZh
(영상 젤 끝 쪽에 나옴)

저는 내일 있을 수 있는 일중
아주 작은거라도 기분좋을거 같은걸 억지로 떠올려요
요즘은 그걸 찾으려 애쓰는 순간에 이미 잠이 듭니다

[전]

감사합니다. 고맙습니다. 용서하세요. 사랑합니다. 를 되뇌이면ㅅ니 자요. 결혼했지만 무한 나를 사랑해주는 존재.어릴때의나. 원가족을 되되이며 엄마.아빠.언니.오빠.나 딱이렇게 다섯 가족. 내원가족. 되뇌이다 보면 지금의 의무도 책임도 날아가고 마음이 스르르 편안해지고 잠들게 돼요.

[...]

부족한 저를 용서하세요 감사합니다를 강제로 반복해요. 자꾸 하다보면 자동으로 되는데 도움이 되는것 같아요.

두려움이나 걱정이 많을 때는 엄마가 안아주는것 처럼 제가 제 어깨를 토닥이기도 해요. 괜찮아 다 잘 될거야 그럴수도 있어 괜찮아 아무 걱정하지 마 이런식으로요.

아니면 좋아하는 음악 들으면서 자기도 하고,

예쁘거나 편안한 장면을 생각하기도 해요.
따뜻한 하와이 해변을 걷고 있는 나 또는 양떼 목장 사랑스러운 강아지 등등이요. 일부러 자기 전에 강아지 사진 찾아 볼때도 있어요.

[쭈나]

저도 자꾸 안좋은쪽으로 생각이 흘러 스도쿠하다 잠이 듭니다.
잡생각이 많이 줄어 좋기는 하네요

책을 읽어보기도 했는데 책도 읽다보면 생각에 꼬리를 물어 생각이 멈추지 않더라구요

[ㅇㅇ]

작가가 되서 재미있는 스토리를 만들어요
줄거리를 만들다보면 잠이 들어요

[..]

저도 그래서 30분정도 길이의 유튜브영상을 선택해서 취침 설정해놓고 들어요.듣다보면 잠이 들어요.

[문장 몇개]

정신차려 그런 쓸데 없는 생각은 하지마
쓸데없는 생각 자꾸 하면 습관 돼
또 쓰잘데기 없는 생각하고 있네 하지마
이러면서 자요 해보세요 진짜 효과 있어요