오십견 어깨 스트레칭 어떤거 해야 하나요?

[ㅜㅜ]

작년 가을부터 조금씩 불편하던게 이번 겨울에 심해졌어요.

병원갔더니 오십견이라고.. 석회는 없대요.

무슨 근육? 신경? 그런것들이 엉켜붙은거라 물리적으로 뜯어내는 방법밖에 없다고.

옛날에는 마취하고 팔 꺾어서 풀었다고 하더라구요.

요즘에는 그렇게 안한다고, 스트레칭 부지런히 하라던데

집에서 참 안하게 되네요.

제일 불편한게 머리 묶는거에요.;;

뭘 해야할까요?

[ㅇㅇ]

살살 손가락 어깨에 대고 돌리기
팔 접어서 돌리기

조금의 통증이 있어도 조금씩 살살
꾸준히 tv보면서 하세요
어느 순간 덜 아파지면서 풀어질꺼에요

[리]

전 서서 자유형, 배형 자석 천천히 했어요.
싹 없어졌어요.
머리 묶는건 물론이고 화장실 뒷처리도 못할 지경..

한의원은 안가봤고요.

[폼롤러]

있으시면 바로 누워서 뒷목-어깨-등근육까지 문지르며 푸세요.
이게 제일 좋음.
과하게 굳은 관절 찢는다고 운동하지 마시고. 염증 더 심해짐.
1년~2년 지나면 자연스레 서서히 풀리니 가동범위 점점 나와요.
그 사이사이 천천히 적당히 스트레칭 해주세요.

[점점]

수영이 참 좋습니다 나도모르게 증상이 사라져요

[병원에서]

긴 봉을 세로로 등 뒤에서 위 아래 잡고
끌어 올렸다 내렸다 하라는 처방을...
진통주사 맞아가며 열심히 했고
그게 되니까 철봉 매달리기하라고
여튼 그렇게 나았어요
한 오년 전인데 지금도 수시로 매달리기 합니다

[유리창닦기]

까치발까지 들고 유리창 끝까지 닦아요.
오십견에 좋대요. 유리창까지 깨끗해지고...

[알라뷰]

양손에 타올을 양끝을 잡고 천천히 머리위로 올려주시고 올라가는데까지 갔다가 내려오기
타올이 짧다고 느껴지신다면 좀 긴 끈을잡고 하셔도 좋구요
조금더 긴 끈으로 머리위로 올려 머리뒤까지 어디까지 내려 갈수있는지 보시고 내려오기를 반복 해주세요
가장 빨리 낫는 방법입니다 매일 시간날때마다 꾸준히 꾸준히 제발 꾸준히
약으로는 안되요 ㅠ 수술은 더 안좋습니다

[더]

나무 망치로 언 고기를 때리듯 하면 더 쉽게 풀립니다
폼롤러나 웨이브베개 등을 바닥에 놓고 통증 부위를 올리고 내 체중을 실어 좌우로 왔다갔다하면서 근육을 풀어 주시면 훨씬 효과가 빠릅니다
유튜브에 어깨, 팔 근막이완으로 검색하면 다양한 방법이 나올 거예요