족저근막 극복하신경험

[극복]

올려주세요

족저근막염이 오려고하나봐요

초기인거같은데

어떤예방법 치료법이 있나요

[슬리퍼]

1. 폭신한 슬리퍼를 상시 신는다.
2. 체중을 확 줄인다.

40대에 족저근막염 왔는데 간헐단식으로 체중 줄인후에 없어졌어요. 그 후로 10년 넘게 슬리퍼 항상 신어요

[...]

제일 효과 있었던것은 족욕

[...]

발바닥 마사지 인터넷에서 찾아보고했어요. 근막을 문질러주는건데 효과봤어요.

[ㅇㅇ]

계단 끝에서서 발뒷꿈치 들었다 내렸다 하기 운동과 발바닥으로 공굴리기를 열심히 하세요. 그걸로 100% 치료되요.

[..]

초기라면
1.골프공을 준비한다
2.아침에 일어나면 공으로 발바닥을 굴려서 풀어준 후 걷는다
3.편한신발을 신는다
4.소염진통제를 먹는다.
5.이거 며칠하면 낫는다.
6. 그래도 심해지면 정형외과 가서 돈 좀 쓴다.

[ㅇㅇ]

경사면에 올라가서 서 있는 것도 효과 좋아요. 스트레칭판을 하나 사세요.

[누리야]

손으로 마사지해주거나 좀 말랑한 테니스공으로 굴려주는게 괜찮다고 해서 저는 테니스공 이용해요

[흠]

15키로 빼고 없어졌어요

[참고하시길]

https://blog.naver.com/kwsdahn/221382230504

약으로는 절대로 못고쳐요 발가락 발등 발목 종아리등 무릎아래 근육을
풀어주면 효과 좋습니다

[ㅜㅍㅍㅍㅎ]

아치형 밑창깔고 좋아지고 10만원 넘는 뉴발 운동화신고 좋아짐

[좋다는거]

다 하긴 했는데 초기에 정형외과 가서 소염제 며칠이라도 먹어야 빨리 나아요.
거기서는 무식하게 하루 3번씩 먹으라고 잔뜩 주는데 전 3일치 받아와서 하루 2번 먹다가 한번 먹다가 끊었어요

[좋다는거]

뒷 종아리 스트레칭
뜨거운 물로 족욕 효과 좋았어요.
실내화도 필.

[저도]

1. 뒷 종아리 스트레칭 - 설명은 어려운데 인터넷 찾아보시면 하기 쉬워요. 한쪽 다리를 뒤로 빼고 벽을 밀듯이 몸을 앞으로 기울이는 자세.
2. 골프공을 바닥에 놓고, 발 아치에 닿게 해서 굴려주기.
이 두 가지로 싹 나았어요.

[ᆢ]

저는 집에서 구름슬리퍼 신고
많이 좋아졌어요
조그만걸어도 너무아프더니 어느순간 없어지더군요
이제 한시간넘게 걸어도 아프지않고요

[...........]

한쪽 다리를 뒤로 빼고(무릎을 굽히지 않고)다른쪽 다리는(무릎을 구부리며) 몸을 앞으로 기울여 벽을 밀어보세요. 뒤로 간 발 뒤꿈치에 힘을 주세요. 침, 처방약 먹고도 안나았는데 이 방법하고 빨리 나았던 기억이 나요

[원글]

어머나 이런좋은방법들이
저장해두고볼게요
감사합니다

[ditto]

https://youtu.be/tku2Nqz6e_k?si=0lljCA2xWQBO3Hcx
몇 녀 전애 족저근막염 및 지간신경종으로 통증 왔을 때 이 영상 따라하면서 많이 좋아졌어요 길지 않은 영상이니까 한 번 따라해보세요 수건 테니스공만 있으면 돼요

[저도]

실내에서는 푹신한 슬리퍼. 족저근막염 슬리퍼라고 검색하면 나오는 거 꼭 신었고요 (안 신으면 아파서 집안에서 돌아다니는 것도 힘들었어요)
밖에 나갈 때 신는 신은 스케처스에 깔창 넣어서 신고 다른 구두는 다 버렸어요 ㅠㅠ
매일 만보 걷기 했었는데 중단했고요
유튜브 보면서 족저근막염 스트레치 운동 따라했어요. 발바닥을 뒤꿈치까지 바닥에 붙이고 벽을 미는 동작 하면 좀 시원해지는 것 같았어요.
무엇보다 안 걸으니 낫네요. 저는 한국과 미국 왔다갔다하며 사는데요 한국 가면 확실히 걸을 일이 많아서 족저근막염이 도지고 미국 오면 차만 타고 다니니 발은 안 아프네요. 대신 살이 더 찌지만요.

[ㄸㅅ]

저는 오히려 좋은쿠션 운동화, 스케쳐스 신고
걷기운동으로 좋아졌어요
병원이나 다른사람들 걷지 말라고 했는데
조금씩 늘렸고 지금의 완치예요
지금도 많이 안움직이고 쉬면어 발바닥 안좋아져요

[@@]

놉 ! 초기는 바로 병원가서 소염제랑 충격파 한두번만 해도 나아요 , 저는 미루다가 안가서 만성되서 1년여를 뱡원가고 걷지도ㅜ못하고 그랬어요 .
그뒤 악화된 후는 할수 있는거 다했어요

[….]

10년 차로 2번 왔는데 발앞쪽에 두고 계단에서 발뒤꿈치 드는 운동이 최고예요. 약이니 뭐니 효과 없어요. 저는 계단에서 하고 방에서 알어나자마자 경침위에서 하고 했고요 지나가다 올라가서 10번씩이라도 하고요. .

그리고 제일 중요한건 깔창이예요. 아무 운동화나 신발에 반깔창으로 발바닥 중간 오목한 곳을 채워주는 깔창이면 오래걸어도 발바닥안아프고 자극되어서 좋아져요. 비싼 신발 새로 살 필요없어요. .

[…]

큰 병원에 가면 자기장이라는 물리치료 기계가 효과적이예요
체외 충격파보다 덜 아프고. 의보적용해서 저렴해요

[..]

족저근막 운동 극복 참고해요

[ㅗㅠㅍ]

그 발바닥 아치가 무너져서 생기는 병이라 아치를 잡아주는 깔창이 필수

[...]

아치 무너져 생긴 병이에요? 염증 생긴 거예요?
대처가 다를 거 같은데요.
저는 아치 무너진 느낌이라 신발 잘 고르면 괜찮고
신발 대충 신으면 아파요.
집에서도 늘 슬리퍼 신고요.
이건 극복은 아닌 거죠.
이제라도 병원 가면 달라질까요?
1년 넘었는데