노후에 가장 무서운 병

[근육]

근감소증

치매보다 더 무서운게 근감소증이라네요

근감소를 위해서 매일 하는 운동 있으신가요?

 

[ㅈㅡ]

스쿼트 뒤꿈치 들기 걷기 정도가 무슨 근력 운동이에요
그런 건 그냥 숨 쉬기고 스쿼트는 잘못하면 무릎만 나가요.
그리고 무슨 약을 사면 먹고 바로 요실금이 와요. 그거는 원래 요실금이 있었던 사람인거죠

[ㅓㅡㅡ]

스쿼트하다 무릎아파서...
근력운동 어렵네요. 걷기외엔 모르겠어요

[..]

가장 무서운 병이 따로 있나요?
내 몸, 내 정신을 내맘대로 할 수 없게 만드는 병은 다 가장 무서운 병이죠
정신이 멀쩡한데 몸이 말을 안 들어도 지옥이고 몸은 멀쩡한데 가족도 나도 못알아보는 것도 지옥
째깍째깍 나을 수 없어서 죽음으로 질러가는 병도 지옥

근감소 막는건 간단해요
규칙적인 생활, 잘 먹고 운동해서 근육 만드는거요
스트레스 줄이고..

저 위에 요실금 얘기는 너무 어이없어서 할 말이 없네요

[...]

근감소는 잘 먹고.. 러닝. 러닝이 진짜 좋아요. 그런데 늦게 시작하면 안 되고 전신 운동에 근 성장까지 돕는 최고의 운동이 러닝인데 30대나 40대부터 해야 되요.

[나옹]

겸손스쿼트 해보세요

저는 매일 마리감고 머리 말리는 시간 동안 합니다.
한 80개 정도 하는데 하프 스쿼트라서 무릎에 크게 무리 안 돼요. 계속 루틴으로 하는게 중요하구요.

제가 무릎 관절염으로 연골이 반이상 없어서 계단 내려갈 때 아픈데 며칠만 저거 안 하면 바로 아파요. 며칠 열심히 하면 근육이 돌아오는지 안 아프고요.

스쿼트 무시하시는데 약한 강도로 매일하면 진짜 좋습니다. 요즘은 아침에 전자렌지에 물데워서 커피 마시는 습관이 있는데 전자렌지 1분 30초 도는 동안 식탁에 대고 팔굽혀펴기 하고 있어요. 바닥에서 하는게 아니라서 크게 무리되지 않지만 1분 30초 하고 나면 숨찹니다.

[...]

참고로 운동을 너무 쉽게 하는 게 문제입니다.. 나이가 들어도 강도가 있는 운동을 해야 되고요. 하고 나서 근육통 좀 있다고 아파서 안하고 못하겠다고 하시는 분들은 그냥 근감소증 각오하시면 되요. 원래 운동은 힘들고 아픈 거에요... 힘들고 아파야 근육이 생기는데 나이드신 분들 대부분의 가장 큰 문제는 힘들다고 안 한다는 거.

[나옹]

근육이 생기려면 좀 힘들게 해야 하는게 맞죠. 근데 저는 무릎이 아픈 사람이라 고강도는 못해요. 그래서 저강도로 매일 자주하는 걸 선택했어요.

그렇게 몇년째 하고 있는데 삶의 질이 올라갔습니다. 계단 몇층 정도 내려가는게 무섭지 않으니까요. 무릎에 근육도 단단하게 만져지고 이렇게 기초근육 쌓아서 이제 필라테스 가서 런지도 조금은 할 수 있게 됐어요.

[제생각엔]

병원비 미리 쓴다 생각하고
피티 받는 게 최곱니다.

피티 한달 30-40만원써서
그 이상의 병원비 아낍니다

[...]

러닝을 어렵게 하지 말고, 처음에는 3분, 5분.. 이렇게 뛰다가 인터벌로 걷다가 뛰다가 반복으로 20분. 30분 이렇게 늘여 가보세요. 그렇게 하다 보면 1시간 뛰게 됩니다. 저는 1시간 일주일에 3번 뛰고, 나머지 날들은 천국의 계단 1시간 부수적으로 웨이트랑 요가 번갈아 가면서 매일 합니다. 하루에 2시간 정도 운동하고요. - 주말에도 절대 쉬지 않습니다.

이렇게 운동한 게 20년. 대학 가서 부터 했어요. 근육량 최고고 1년 내내 바프 아무 때나 찍어도 되는 상태에요. 운동은 진짜 그냥 꾸준히 힘들어도 하는 게 답이에요. 난 안돼. 힘들어 이게 아니라 하루에 10분. 그리고 20분.. 이렇게 꾸준히 하면 결국 1시간도 쉬워져요. 그럼 종류를 바꿔가며 강도를 바꿔가며 하는 거죠. 체력이 20대 보다 지금이 더 좋아요. 혈관 나이 측정하면 20대 후반으로 나오고요. 진짜 배신하지 않는 게 운동이에요.

[그런것]

같아요 ㅠㅠ ㅁ 릎 넘. 안좋아 스쿼트 못하겟어요

[..]

다 무섭지요
뭐든 다 약해지지 강해지진 않아요
그대로 유지만 해도..,
정신 육체모두

[ㅁㅁ]

차라리 그게 나을걸요
치매는 걸리고도 10년 기본 여명

골감소증으로 골절오면 빨리 팍 죽으니까
서로를 위해 차라리 그게 나은거 아닌가란 생각
종종 합니다
97세 어른 골절 이틀만에 가심

[.......]

근데 위고비같은거로 살빼도 근감소증 괜찮나요?

[다 귀찮으면]

의자에 앉았다 일어났다 하는 스쿼트라도 해보세요 5분씩 두세 번만 해도 혈액순환 잘 되고 몸에 열나면서 시원해져요 의자 짚고 뒷꿈치드는 것도 5분씩 3세트 매일해요

[....]

근감소증 예방 운동내용 참고합니다.

[ㅇㅇ]

나이들어 다리 근력 감소로 넘어지면 인생이 휘청거려요
다리 근력운동은 꼭 해야해요

[걷기숨쉬기]

제일 힘듭니다.
걸을때 배와 궁뎅이에 빡 힘주고 허벅지와 골반으로 걷습니다. 종아리와 무릎과 발목 발은 그냥 디디기용.
그리고 속도 좀 붙게 걸어요. 파바바바박. 이렇게 40분만 걸어도 숨차오르고 땀납니다.
걷기시간을 내는것보다는 길 걸을때 이렇게 걸어요.

나이들어갈수록 정말로 걷는게 보통 힘든게 아님요.
자꾸 배에 힘이 안들어가서 뱃살이 튕겨나오고 하여튼 악순환.

[나이들면]

근육생기기가 얼마나 힘든데요
그냥다 늙는거죠
젊을때 왕성한 근력 누구나 다 빠져요

[...]

브릿지운동...

[속근육]

여자는 필라테스, 요가는 좀 하는게 좋다고 느껴요. 관절의 무리가 오는것도 속근육이 없어 그렇다는걸 운동하고 알았어요. 그리고 운동하면 반드시 연료가 필요하니 탄수화물 단백질 골고루 섭취하길 바래요.

근감소의 최악은, 장시간 누워있거나 고정된 자세로 앉아만 있기, 그리고 술이라는데 술은 안좋아하는데 오래 누워지내기는 안하는게 좋아요.