운동 안 하면 먹는거로는 살 안 빠지나요?

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요즘 4킬로 빼려고 식단 하는데 영 안 빠져요 ㅠㅠ 

 

하루 2번 먹는데

한끼는 밥 반공기에 아보카도+오이+참치+파프리카 김밥 1줄 해먹구요 

 

저녁은 방울토마토 15개+블루베리+

병아리콩 30알+호밀빵 2조각+삶은 달걀 2개 

 

이렇게 일주일간 먹었는데 1킬로도 안 빠졌어요 ㅠㅠ 

 

운동을 아예 안 해서 그런가요? 

[ㅇㅇㅇ]

네에..적게 먹고 빡시게 운동해야
체지방 빠지고 근육 키워서 체중이 올라도 근육으로 오른 체중이어야
잘 먹어도 살 안찝니다

[원글]

여자가 몸에 근육이 잘 생기나요?
자전거 타기는 가끔 생각나면 하는데..
이거랑 아령으로 팔 운동하는 정도는 안되겠죠?

[아뇨]

원래 식이가 80이에요
님 평상시 활동량(운동아니고)에 비해
저정도 식단도 과한가보네요

[그정도]

그정도면 칼로리는 적은데요
원래 몸무게가 얼마이고 이전 식단은 어땠나요
이전에는 소식으로 기초대사량이 많이 떨어져 있는 상태면 안빠질수도 있어요

[식이]

공복시간이 길수록 첫끼는 탄수 배제해야 돼요.
식후 최소 20분 걷기운동이라도 하시고요.
그리고 다이어트는 조금 길게 보고 가셔야지 단기간에 급격히 감량하면 그만큼 요요가 쉽게 와요.

[ㅇㅇㅇ]

근육 만들기 어려워요
사람 각자 몸 상태가 틀리겠지만
저 같은 경우 너무 어렵더군요
두부 계란 단백질 닭가슴살 근육운동 병행..
아령으로 팔운동도 하고 근육 키우는 머쉰 여러종류하고 달리기 하고..
그런데도 근육이 잘 안 늘어나요
인버디 체크해도 늘었다 줄었다 하고 좀만 방심하면 확 일키로 찌고 (체지방으로)

[원글]

아! 저기에 믹스커피 한잔 먹네요
아메리카노는 먹으면 심장이 너무 뛰고 믹스를 먹어야 일을 할 수 있어서요..

그런데 아보카도가 다이어트에 좋은거 맞나요?
칼로리가 아보카도 하나에 300이 넘던데... 컥

[. .]

지금 몇키로 이신데요?
일반인 정상 범위 체중에서 빼려면 거의 굶는다해야 빠져요.
연예인들 시상식 앞두고 그냥 물만 먹잖아요.

[...]

거의 굶던가 운동을 빡시게 하던가
이래야 살 빠짐

[..]

정말 다이어트란 다이어트 다해보고 나는 글렀구나(유전적영향으로)했는데..1일1식하면서 살빠졌어요. 한끼에는 디저트까지 먹고싶은거 양껏먹고 그이후에 물만 먹고 6개월후 15kg 빠졌어요.
지금은 살이 오른다싶으면 다시 1일1식하고요. 그렇다고 세끼는 안먹어요. 1.5끼(2끼)정도 먹다가 살찌면 다시 1식
근데 1식해도 어지럽지않고 활동 및 운동가능해서 좋은듯합니다. 초반 일주일간 식욕억제만 되면 아주 좋은 방법인듯요.
두끼먹을때는 살이 절대 안빠졌어요.ㅠ

[살빠짐]

살 잘 빠지는 건 과체중 일때.
정상체중 범위에서는 잘 안빠져요.
저체중이 bmi 18.5 이하인데, 정상체중이라도 18.5 ~19.1 이 근처에 있으면 거의 안 빠집니다.
저체중 들어가면 이른바 볼패임 있는 얼굴들. 요즘 연예인들 갑자기 그 단계로 넘어가는게 너무 보이져. 거의 안 먹거나 약먹거나.