운동하니까 더 피곤해서 죽을것 같아요

[근력]

그냥 걷기만 슬슬 하다가 하루 1시간 근력운동한지 1개월되었는데

너무너무 피곤해요

피티 받는 건 아니고 집에서 유튜브 보면서 하는데요

친구 말로는 체력이 워낙 저질인데 갑자기 무리해서 그렇다는데...

주로 하체 근력운동 위주로 하고 있거든요

157에 40킬로인데 혹시 너무 말라서 몸이 감당을 못하는걸까요?

얘전에 헬스장 갔을 때 트레이너가 저 몸무게 많이 늘지 않으면

어차피 근력운동 감당 못할거라고 했는데... 그 말이 계속 걸리네요

 

[oo]

잘 드시고 특히 단백질! 이틀에 한번씩만 하세요

[ㅇㅇ]

저라면 1시간 안하고 30분만 하겠는데

[드셔]

너무 안드시는듯

[...]

하시면 결국 체력 올라와요. 저 하루에 2시간 운동 무조건 합니다 (그 중 1시간은 인터벌 러닝 8키로 뜁니다.) 162에 42키로.. 진짜 강철 체력이에요. 원래 마른 편이지만 진짜 체력은 남자보다 나아요. 체중과 상관 없이 몸에 에너지가 돌아요. 운동 계속 하세요.

[ㅌㅂㅇ]

운동량을 조금씩 천천히 늘리세요

[미적미적]

한달 더 해보면 괜찮아 질지도

[얼마나 드세요]

체중이야 사람마다 달라서 말랐다고 다 약한 것도 아니고 살집 있다고 다 튼튼한 것도 아니죠
그런데 근력운동의 목적이 뭔가요?
근육을 키우기 위함이면 잘 드셔야 해요
근육이 만들어지려면 근육을 만들 재료를 드셔야 하는데 안 드시고 근력운동을 하면 있던 근육도 빠집니다
특히 근력운동 후 1시간 이내에 단백질 잘 드셔야 해요
하루 한시간 운동 하시려면 하루 세끼는 잘 챙겨드셔야 (것도 탄단지 골고루, 그중 단백질 많이, 야채도 필요량만큼 곁들여서) 근육도 생기고 그만큼 힘도 생겨요

[먼저]

익숙해 지면 점점 나아지긴 할겁니다.
그런데 키와 체중을 들으니 버거워 보입니다.
3~5kg 증량을 동반하시던지
당장은 근력운동 시간과 강도를 줄이시던지

[음]

먹는 건 하루 세끼 잘먹는 편이예요
고기도 2~3일에 한 번씩 반근씩은 먹고요
일단 좀 더 해봐야겠네요

[oo]

단백질 매일 드셔야 해요.
꼭 고기만이 아니고 계란도 있고 생선도 있으니
단백질 음료 한개씩 마시는것도 도움돼요

[ㅇㅇㅇㅇ]

몆 년전 항암치료해서 살이 7키로 빠진 저보다 적게 나가시네요.저는 기운이 없어서 살 찌려고 노력해서 매일 계란2개.닭안심 일주일 2.3번 조각 먹고. 삼계탕 10일에 한번은 먹어야 기운이 나는데요. 근육이 다 빠져서 근력운동해도 힘이 없어서 못들거든요. 스쿼드만 겨우 겨우 하고.

[줄이세요]

피곤하면 운동량이 지금 체력에 비해서 많은 겁니다

절반으로 줄이시고, 서서히 늘리세요

[...]

몸무게가.. 적게 나가긴 하네요.

저는 오히려 운동안하는날이 더 피곤해요.

[ᆢ]

운동한 시간만큼 휴식해야 근육이 생긴대요
무조건 쉬라고 하던대요

[움]

2-3일에 반근 고기.. 그럼 300그램인데
저기... 한 끼니에 150그램 정도 드셔줘야 됩니다;;;
그래야 단백질 한 2-30그램 나올거에요. 그래야 근육 생겨요 ㅠㅠ 지금 드시는 단백질양이 너무나 부족합니다. ai에게 하루 단백질 필요량과 그 필요량 섭취할 때 각 음식들을 얼마나 먹어야 하는지 확인 한 번 해보세요. 놀라실 겁니다