족저근막염 재발은

[족저]

일년에 한번은 꼭 재발돼요.

그때마다 병원가서 충격파했었는데 병원안가고 괜찮아지는 분들은 어떻게 하셨어요? 

병원 안가고도 나아지긴 하나요?

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발을 최대한 안 쓰는 수 밖에 없어요. 족저근막염 있을때 40분이상 많이 걸으면 통증 오길래 40분 이내로만 운동해요. 전 병원 안 갔는데 요즘은 통증 거의 없어요. 오십견도 병원 안 가고 스트레칭하면서 6개월정도 지나니 다 낫더라구요.

[평소]

조심해야죠
바닥 딱딱한 신발 신고 걷지 않고
집에서도 탄성 좋은 슬리퍼(너무 푹신하기만해도 안좋아요) 항상 신구요
발을 신주단지 위하듯 하네요
재발하면 삶의 질이 엉망진창

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제가 자꾸 재발을 해서 잘때 뺴고는 맨발로 지내질 않아요.
집에서도 쿠션이 있는 슬리퍼를 꼭 신고 생활했더니 이후로 몇년간 재발이 없네요.
신발은 밖에서 신는건 쿠션 좋은 족저근막염에 좋은 신발들 여러개 신고
집에서는 핏플랍 슬리퍼 신어요 만발보다 편해요.

[원글]

집안에서도 꼭 슬리퍼신는데도 재발되네요
윗분은 재발될때마다 병원서 치료받고 나아지셨어요?

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네 재발될때 마다 병원가서 주사 맞았어요
발목에 스테로이드 주사 놔주는 것 같더라구요.
그럼 또 괜찮아지고 했어요.

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족욕, 아치서포트 실내화와 아치서포트 운동화 추천합니다.
신발은 아치 서포트만 ... 디자인은 완전히 포기했지만 수년간 달고 살던거 최근1-2년째 재발 없습니다.

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종아리 스트레칭 추가합니다~

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종아리 스트레칭.
필테에서 사온 야구공만한 공으로 발바닥 맛사지.

[반짝반짝 빛나는]

요가 하니까 없어졌어요

[충격파를]

재발 할 때마다 5회 정도는 간격을 두고 받았던 것 같네요. 제일 중요한 건 스트레칭이에요. 신발은 핏플랍 운동화가 좋더군요. 샌들도 핏플랍이 좋았어요.

이 스트레칭을 꼭 해보세요. 장딴지 종아리를 늘려주는게 족저근막염에 효과 있어요.속도는 더 천천히 하세요. 하루에 두번 아침 저녁 1분씩 해보세요.
https://www.youtube.com/shorts/HDdWShaVjdU

[ㅇㅇ]

스텝박스나 계단 끝에 서서 발 뒷꿈치 올렸다 내렸다하는 종아리 스트레칭을 열심히 하세요. 발바닥 밑에 공 놓고 지압하고 발가락도 움직이고요. 경사면 위에 올라가 있는 것도 몇만원짜리 기구를 사서 틈틈히 하세요.

[스트레칭]

제 경우에는 종아리 스트레칭 중에서도 계단 스트레칭이 젤 효과 좋았어요.
아침 저녁으로 꾸준히 해주니 아침에 일어나서 발 디딜때도 아프지 않아요.
제가 플랫슈즈 엄청 좋아했는데 족저근막염 생긴 후론 쿠션
좋은 운동화 위주로 신고 구두는 핏플랍이 대부분이에요.
집안에서도 슬리퍼 꼭 신고요.