50대후반
158센치 58키로에서 53키로 까지 감량
작년 7월말에 당 체크 해보니 공복혈당이 높아 당관리
하려고 8월부터 아점 먹고 20~30분 걷고
저녁먹고 30~40분 걷고
밀가루음식 줄였고 부참가루,튀김가루도 쌀튀김가루로 바꾸고
과자 나부랭이들, 음료수 안마시고
하이볼 일주일에 한잔 마셨는데 끊었고
커피 좋아하는데 속이 좀 쓰린 증상이 와서 역류성식도염 걱정되어 끊었고
걷는거 부터 시작 했는데
걷다보니 걷기만 하지말고 해로운거 좀 줄이자는 맘이
생겼고 공복혈당도 떨어졌고
무엇보다 정신건강에도 도움이 되었고
핏이 애매하거나 볼품없어 손이 안갔던 옷들도 입게 되어 좋고
배변,수면도 훨씬 좋구요
피티니 필테니 요가니 줌바니 수영이니 등산이니... 다 좋죠
근데 저 같이 운동 싫어하는 사람들은 이거라도 걸으니까
훨씬 나아요
걷기~~좋은점 어떤게 있을까요?
걷기에 필요한것? 자세도 런닝화~ 편한복장,
마스크 ᆢ? 더 필요한것 있나요
얼마전부터 엉치뼈,고관절ᆢ근처가 불편함
느껴져서 걷기를 시도해볼까 생각했는데
날씨가 너무 추워 망설이게되네요^^
저랑 몸무게, 키 같으신데 저도 그렇게 6키로까지 뺐어요
식후 에어스태퍼 좀 해주고 강아지 산책 시키며 걷고
밀가루, 탄수화물 자제하고
식단도 너무 이것저것 자제하면 더 먹고 싶어져서 밥 먹을 때 밥량만 반으로 줄였어요
저는 50초인데도
과자 딱 끊기
탄수 (밥 빵 그외 밀가루 최소화)
단백질 늘리기
주4회 1시간 운동
하는데도 지금 1킬로 빠질까 말까예요ㅜ
빠진 것 같다가도 한번 먹으면 도로 다 찌는 상태?
식사량을 확 줄여야하는걸까요?
55세인데 작년에 원글님과 같은 이유,방법으로 5키로 뺐어요
당뇨전단계라 채단탄 먹고(보리밥소식)
단백질좀 많이 먹고(두부,계란) 먹으면 20분이상 걷고요
간식은 무설탕 두유,견과류먹고
과일은 조금 먹으니 저절로 빠지던데요
1년지난 지금까지 요요도 없고
속도 편해요
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