50대 갱년기 들어서면서
퇴행성 으로 허리 아프고 무릎 발목도 아파서
그 흔한 스쿼트 런지 도 못해요 ㅠㅠ
계단오르기 했었는데 그 마저도 무릎이 아파서 요즘엔 못해요.
모든 관절이 아파요.
허리에 수영이 좋다는 의사 선생님 추천으로 수영만 열심히 다니고 있어요.
허리가 아프니 걷기도 잘 안하고 집에서는 거의 누워 있어요. ㅠ
오후에 잠깐 일하러 다녀오고
따로 근력운동 안하고 수영만 하고 있는데 그래도 근육이 유지가 될까요?
저 처럼 수영만 하시는 분 들 어떠세요?
수영은 유산소라서... 근력운동은 따로 하는게 좋긴합니다..
무리하지 마시고 수영만이라도 꾸준히 유지하세요. 그나마 수영이 유산소. 근력 다 되는 운동이에요.
허리아프면 걷기운동도 도움되지않나요?
오후일나갈때나 들어올때 살살 5천보정도는
걷는것도 괜찮을듯요 주3일이라도요
수영만으로는 운동 부족해요
(저 수영20년차입니다)
저도 허리디스크로 수영한지 10년차, 특히 배영을 집중적으로 많이 했어요 허리에 좋다고해서 배영발차기를 10바퀴 기본으로 할 정도로요
무릎 안좋아져서 재활피티 받았다가 염증이 계속 재발해서 일단 쉬고 모스틱자세연구소에서 올린 근력운동 따라서 하고 있네요 https://youtu.be/TAajkq-17PE
가장 낮은 강도라 도움이 돼요 혹시나 이것도 힘들다싶으면 여기서 허리 들어올리는 브리지는 빼세요
수영은 기본으로 꼭 하시고, 좀 덜 힘든 근력운동도 같이 병행하시면 좋아요 위 운동뿐 아니라 정선근 교수의 무릎,엉덩이,종아리운동도요
저요.
수영 안하면 누워만 있어요.
수영하고 오면 힘들어서 누워있고요.
따뜻한 전기요 속에서 한숨 자고일어나면 오후ㅠ
몸이 찬데 찬물 들어가는게 좋을리는 없지만
그거라도 해야 움직이고 씻으니까.
체조라도 한번 하는게 어딘가요.
수영하다가 고관절 아파서 쉬고 있는데
부실한 몸으로 평영을 하다가 악화된거 같아요
강습반이다 보니 평영 접영 다해야해서
몸에 무리가 간듯 해요
나아지면 제가 운동강도 조절할 수 있게
자유수영 다닐려구요
저도 수영만..
수영 열심히 하시다 체력 올리게 되시면 나중에 꼭 근력운동 병행하세요. 시너지 좋아요
댓글 주신 모든 분들 감사합니다.유툽 링크 올려 주신 근력운동 부터 해봐야 겠네요. 수영 만으로 충분하다는 말이 듣고 싶었나봐요. 역시 근력운동 필요하겠죠. 걷기는 퇴행성 디스크라 오히려 아프더라구요. 의사 선생님도 걷기 보다는 수영을 하라 해서요. 무릎 아프면 걷기도 힘들어요. 50초반에 벌써부터 이러니 가끔 심난 우울해져서 글 올렸는데 주신 조언들 모두 감사합니다.
스텝박스 하나 사서 티브이 보면서 30분 슬슬 오르락 내리락 하면
땀도 나고 근육운동도 되서 좋아요.