40대에게 천천히 걷기 효과?

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40대에게 걷기가 어떤효과가있을까요?
40대는 걷기보다 좀더 강도높은 운동이 나을까요?

매일걷긴하는데 건강에 어떤 점이 좋은건지는 잘...못느끼겠네요

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저는 기분전환이나 될까 걷는건 운동이 안되더라구요
노래가 안불러질정도 숨이 차도록 빠르게 걸어야
아 나 등에 땀나네

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천천히면 어느 정도 속도로? 거리는 얼마나?
산보수준으로 천천히 걷는 건 정신 건강에 좋을 겁니다
육체 건강에도 영향을 주고 싶다면 산보수준으로는 딱히 변화 없을 거고요

제 경험으로는 시속 4-5칼로로 하루 10킬로 매일 걸어도 육체 건강에는 딱히 변화 없어요
물론 정신 건강에는 좋습니다만...

육체적으로 변화를 원한다면 훨씬 빡세게 제대로 운동을 해야 변화가 좀 생깁니다
시속 5킬로로 매일 7~10킬로씩 2년 넘게 걷다가 등산으로 종목 바꾸고 나서 두달만에 갑자기 확 달라졌습니다. 운동하고 있구나 느낌이 들더라구요.
심폐기능이 달라진 거, 평형감각 달라진 거, 다리, 엉덩이 근육 달라지는 거, 뒷구리 허릿살 없어진 거...

육체적으로 운동 효과를 보려면 적어도 '아이고 힘들어' 소리가 나오는 구간이 한번은 있는 정도로 강도를 높인 운동이어야 자각할 수 있어요
운동 생리학적으로 심박수가 어쩌고 저쩌고 거기까지 가지 않아도요

천천히 걸어봐야 기초 대사량 겨우 유지하는 수준밖에는 없어요
그러니 차이가 느껴지지 않지요

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천천히 걷기는 명상이 주는 효과 외 운동 효과는 없구요
1시간 걷기보다 20분 계단 운동이 효율적이라고 합니다.

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일단 운동이란게 제일 어려운 부분이 ‘나가는 거’잖아요.

어쨌든 뭘하든 매일 나가고 그래서 천천히 걷고- 어느구간에선 조금 빨리 걷고- 저 앞에 누군가를 따라잡으며 빨리 걷고- 슬슬 달려보고…그러다 러너가 된다. 입니다.

바로 제 경우에요.
그렇게 4년 걸려서 어제 5000킬로 누적 달리기 했답니다, 결국은 지 자랑으로 끝나는 댓글. 흠흠..—;

[그냥이]

경보 수준으로 빠르게 걸어야 운동효과있어요

[ㅇㅇ]

걷기 운동 됩니다.
한달 열심히 걷고 한달 뒤에 놀러 가 보세요.
체력이 다를거예요.

[음]

없음.
엄청 엄청 빨리 킬로당 9분정도로 걷지 않는다면
천천히라도 달리든 뭔가 숨이 찰 거 같은 운동을 해야 함.
걷기는 그냥 걷기고 걷기운동 이건 말이 안 됨.

[천천히]

걷기는 운동이 아닙니다. 일상이죠.
숨이 약간 찰 정도로 빠르게 걷던지, 아님 슬로우러닝하세요

[....]

저도 40대 걷기 하는데
땀 날 정도의 속도로 보폭을 크게 걸어요.
남편이랑 같이 걷는 데
대화가 편히 안 되는 정도에요

40~50분 걷고 들어오면
한 5천보? 6천보? 되는 거 같아요

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안하는 거 보다 나은데 먹는 걸 병행해야 하고 운동 효과 보려면 반나절 이상 집밖에서 바지런하게 활동하고
층수가 10층 정도면 하루에 한번은 계단 오르는 습관도 들여야 해요

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걷기는 공부로 치자면 초등 1학년 과정이랄까요.
안 하는 것보단 낫지만 그것만 하고 있으면 발전이 없죠.

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땀 안 나고 숨이 안 차면 운동효과는 없는거래요.

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천천히 걷기는 누워지내기 직전의 노인들이
하는 운동이죠

건강한 노인들도 걷기 너무 많이 하지 말라잖아요

어정쩡하게 하는 걷기는 근손실만 와요

빨리 걷거나 근력운동 추가해야죠

[일단]

내가 할수있는 운동을하세요
지금 매일 걸을수있으면 걸으세요
매일 걷다보면 빨라질수밖에 없어요
그러다 뛰기도 가능해져요
제가 한 경험이라 말씀 드려요
이젠 오키로 안쉬고 뛸수있어요

[아]

걷는것처럼 느리게라도 뛰세요

RunDay 라는 앱 까셔서 거기에 초보용 달리기 있거든요?
걷다달리다걷다달리다

이거 해보세요
강력추천입미다