70kg SOS 다이어트

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원래 38년간 50kg 초반대였어요.

코로나 이후에 20kg 뿔어서 70kg 찍었어요.

올해 초 62까지 뺐다가 요요와서

오늘 쟤보니까 다시 70kg에요 ㅜㅜ

지금 비만인데... 키는 160cm구요 현재나이 41살.

이러다 고도비만 가겠어요..

다이어트 어떻게 하는 건지 까먹었어요?

 

저 어떻게 다이어트해야 좋을까요?

정상 BMI 범주군에 속하고 싶어요

살찐 이후로 고지혈증, 고혈압 약도 먹고 있어요 ㅜㅜ

방법 좀 알려주세요 SOS...

[ㅇㅇ]

식사량 20%줄이고

간식은 팍 줄이면 됩니다

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위고비 마운자로 등등도 현명하게 써보세요
확실히 효과있음요

[ㅇ]

저는 처음 다이어트 할때 평소 식사량을 줄이고 활동량 많은 날은 잘먹으면서 빼다가 탄력 붙어서 다이어트 어플에 식단 기록하고 기초대사량만큼 먹고 운동하며 16kg감량했어요. 지금 정상체중인데 좀 더 욕심내서 리즈시절 몸무게 찍으려고요. 지금 정체기인데 운동량 늘리기도 식단 줄이기도 무리라서 일주일에 한번씩 절식이나 단식하고 있어요. 하다보면 자신만의 루틴이나 방법을 찾게 되더라고요.

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저 지금 작년 겨울부터 시작해서 확 뺀 상태인데 방법은 걷는 거랑 식단이에요.
걷는 건 피크민블룸이라는 산책게임을 딸이 알려줘서 그거 깔고 동네 돌아다니는 걸로 하루 만보에서 이만보씩 매일 걸었고 식단은 지중해식단을 제가 좋아해서 주로 파스타 스튜 샐러드 같은 걸 먹었어요. 풀부터 많이 먹고 다음에 단백질 그다음 탄수화물 약간 순으로요.
키 158에 64키로에서 지금 49키로 나가요.

[아이스]

저랑 비슷하시네요.
162, 70까지 갔다가 위고비 최저용량으로 맞고 있는데 우선 65까지 뺐어요.
65라도 되니 그래도 봐줄만하고 그나마 옷이 다시 맞기 시작해서 약간 기분 좋습니다.
이 기세로 60까지 가보려고요.

원글님 화이팅이요!!

[161센티이고 50대]

저는 작년에 61킬로였는데 위기의식 느끼고 뺐어요.
1년3개월간 11킬로빼서 지금 49.5 정도예요
간헐적단식은 안했어요 굶는건 못해서요.
탄수화물 안먹고 과일 오이 채소 주로먹고 소고기 갈은거 볶아먹고 달걀 삶아먹고 고등어구어먹고.
밥은 거의 안먹었어요 1주일에 한두번정도 먹었나?
서서히 뻈구요.
과일 많이 먹었어요.
운동은 1도 못했어요.