스쿼트와 힙힌지 차이

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설명을 듣고 찾아봐도 정확한 차이를 잘 모르겠어요.

실제 동작을 할때

스쿼트는 힙힌지 자세에서 무릎을 더 굽혀 쪼그려 앉는다고 생각하면 될까요?

그리고 힙힌지나 스쿼트 동작시

발끝을 바깥으로 살짝 벌리나요?

아님 두 발이 십일자가 되도록 놓나요?

이것도 트레이너마다 설명이 달라 뭐가 맞는건지 모르겠어요.

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스쿼트할때 어깨넓이만큼 다리 벌리고 그 상태에서 한 15도 가량 발이 밖으로 기울어져야 하고 스쿼트할때 뒷꿈치에 무게중심이 80프로 가량 가야되요

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스퀴트는 전신운동이자 자세에 따라 자극부위가 달라요.
11자 자세는 대퇴사두,팔자는 뒷벅지(햄스트링),엉덩이가 자극되구요.
스퀴트 자세는 힙힌지로 고관절 살짝 접고 그 후 무릎 접는다ㅇ생각하는 자세로 가동범위만큼 앉는 자세로 내려가요.
벗윙크 안돼야 하고 허리 과신전 안돼야하고하는 디테일도 알면 더 좋구요.

[스쿼트는]

잘 아는 사람은 아니지만 아는대로 말씀드리면
힙힌지는 고관절을 접는 거
스쿼트는 힙힌지를 포함한 전체 동작이죠
발 모양은 원하는 자극지점에 따라 이것도 저것도 다 맞아요
그래서 전문가가 봐주면 훨씬 낫긴 하더라구요
나도 내 몸을 잘 모르는데 많이 본 사람은 잘 아니까요

[하루만]

저도 3년전에 82에 힙힌지 안된다는 글 쓴적있어요.
그때는 그런건 트레이너한테 물어보라고 악플이 한가득 달렸었어요


힙힌지는 골반 관절 가동 시키는거고
스쿼트는 쪼그려 앉기라는 뜻이래요.
발 방향 각도나 무릎 굽힘 각도는 자기 스스로 편안하게 느껴지는 지점과 안전한 범위를 찾아야하는거 같아요.

사람마다 골반, 무릎관절 범위가 다르기 때문에
트레이너들도 남이라 내몸이 어떻게 느껴지는지는 모르고
또 트레이너들 마다 제각각이더라고요.

일단 유튜브에 힙힌지 연습 영상 찾아보시고,
또 일반 스쾃이 어렵다면 와이드 스쾃부터 시작해보세요.
와이드가 무릎 부담이 적더라고요.

[원글맘]

자세한 설명 감사합니다~
이제 좀 더 명확히 알겠어요^^

[이런 느낌]

힙힌지는 동서남북 종이접기를 같은 느낌이요. 접었다 펴는데 손목은 고정.

스쿼트는 아코디언 같은 느낌. 몸을 상하로 접었다가 쑥 위로 올라오는 느낌.

스쿼트의 중요점는 꺽이는 지점마다 직선일 것. ㅡ 무릎은 모이지 않게 처음 허벅지 벌어진 각도 유지하며 일자, 엉덩이에서 목뼈까지가 일자, 발바닥 3포인트에 힘주고 일어날 때 수직으로 당겨져 올라간다라고 생각하고 일자로 올라가기.

모를땐 동영상 찍어서 보시면 개선 되는 게 보일 수 있어요. 잘하게 되면 동작이 아름다워요.

결국은 몸을 곧게 세우면 아름다운데 그건 근간 ㅡ 코어 라고 말하는 배 허리 주변 ㅡ 에 힘이 있어서 잡아주면서 사지가 곧게 뻗어질때 ㅡ 허벅지 앞쪽, 엉덩이 위쪽 이런데가 보통 쫙쫙 안 펴져 있거든요. 이런 데를 잘 펴주면 사람의 길이가 좀 더 길게 보여요.
그래서 몸의 부분 부분이 곧게 일직선으로 펴지는게 중요하다라는..

[음]

힙힌지는 몸이 경첩처럼 접히고 펴지는거 아닌가요?
몸이 중립상태에서 아무곳도 움직이지않고 골반만 접는거.

스쿼트는 중립상태에서 개구리?푸세식변기에앉기? 처럼
앉는거요. 저는 발을 벌리고 하는 스쿼트를 해서 이렇게 이해하고 배웠어요. 발을 일자로 놓으면 앞벅지, 벌리면 엉덩이에 더 자극이 가는걸거에요.

힙힌지는 데드리프트할때 하는데 발을 내가 편한대로 살짝은 벌리죠.
데드도 스티프데드리프트할때는 발을 거의 일자로 놓구요.

[힌지]

힌지는 경첩이란 뜻이예요. 엉덩이와 허벅지 연결하는 관절이 경첩처럼 접히게 한다는 거죠. 그게 잘 되어야 스쿼트를 제대로 할수 있어요. 스쿼트할때 발 위치 등은 사실..정강이 길이같은게 사람마다 달라서 본인이 느껴야 해요. 무릎에 하중이 가지않고 등 복근 엉덩이 뒷벅지까지 힘이 가게 몸을 낮추는거죠.