저 먹는거 봐주세요 살이 계속찌고 있어요

[미스테리]

아침 -   밥 ( 햇반 반 정도 )  반찬 

점심 -  사과 한개  나 복숭아 한개

저녁 -  일반식  분식   하지만  배부르는느낌오면  수저 놓음 

간식 -  담터 율무차 .  가끔 단팥빵 . 떡 한두개

주 3일   요가  

주 5일   만보  이상  걷기  .층계오르기 . 가끔 인터벌 달리기 

 

저는 운동도   충분하다고 생각하고  밥도  많이  먹는다 생각 안해요   근데  살이  점점 찌고 있어요

근욱도 있지만  뱃살도  많이 찌고요 

 

[갱년기 호르몬]

폐경 전후로 호르몬 변화가 크면 체중 감소 힘들긴 해요. 나이대가 중요하죠.

기본적으로 떡, 단팥빵, 분식. 과일
완전 밀가루 위주의 탄수화물을 섭취가 높으시네요.

단백질 용량을 늘리실 필요가 있어 보여요. 야채를 과일 대신으로 바꾸는 것도 추천.

[..]

아침패스
점심 계란한개.아몬드브리즈
저녁 일반식 저염으로 간단하게.6시에 맞춰서

이후는 절제

간식은 견과류

탄수화물 빵 떡! 떡진짜좋아하는데 거의 안먹음

[...]

저녁을 매일 나가서 분식 사먹나요
가끔 아니라 매일이면 그게 원인일수도
그래도 이상하긴하네요
사과 두개 바나나 식빵 한두장 고구마 아몬드 과자 약간 믹스커피 검정콩
일반식 한끼나 김밥 한두줄에 계란 정도 먹는데 하나도 안찌거든요

[저는]

50대 초반까진 저것 2배이상 먹어도 살이 안쪘었어요.
근데 50대 중반 폐경되고 나서는 살이 급격히....

[이러니 찌지]

저녁 - 일반식 분식 하지만 배부르는느낌오면 수저 놓음
간식 - 담터 율무차 . 가끔 단팥빵 . 떡 한두개

=> 저녁, 간식 때문에 찌는거네요.
아침, 점심을 너무 적게 먹었으니,
저녁을 정상적으로 드세요. 분식 같은 탄수화물 폭탄으로 먹지말고.
그리고 간식 먹지마세요.
긴식이 제일 문제.
다이어트하느라 허기때문에 간식먹느니 차라리 정상적인 한끼 식사를 하세요.

[…]

전체적으로 탄수화물, 딩섭취 중심이네요.
저녁탄수 줄이고 ,간식도 한두가지는 대체하셔야할듯요.
저탄고지 오래 유지하고 운동 꾸준히 해야 서서히 표시안나게 체지방 빠지는 거 같아요.

[...]

갑상선 체크해보세요
요가랑 만보 걷기도 매일 하고
많이 먹는 거 같지 않는데 이상하긴 하네요
혹시 천천히 걷나요? 속보로 걸어보세요
아침에 햇반 대신 달걀 사과로 바꾸고
점심에 일반식하고 저녁에 샐러드로 바꾸고
간식을 탄수화물 대신 견과류나 두유 등으로 바꿔보면 어떨까요?

[...]

딱 적은 걸로만 보자면 단백질 채소 하나 없이 싸그리 탄수화물 몰빵이네요. 그것도 정제탄수화물 위주로...
이렇게 적어봐야 소용 없어요
정확하게 식사 일지를 써서 반찬까지 다 분석을 해야 정확한 원인을 알 수 있죠
칼로리 문제가 아니라 어떤 종류로 먹었느냐가 훨씬 중요하니까요

그리고...
본인은 많이 안 먹었는데 살찐다는 사람들의 대부분이 먹은 걸 생략하고 기억한다는 거죠
예전 어떤 실험에서 많이 먹지 않는데 살찐다는 사람들 비디오로 찍은 거 본 적 있거든요
정말 거짓말 하나 안보태고 하루종일 뭔가를 입에 달고 있으면서, 사소하게 먹은 거를 안 먹은 걸로 치거나 먹었단 기억 자체를 못하더라구요
원글에 적은 걸 보면서 딱 이생각이 났어요

그리고 중요한 건 먹는 것만 줄인다고 해결되는 문제가 아닙니다
먹는 걸 줄이면 몸은 줄어든 것만큼 에너지 쓰는 것도 줄입니다
그래서 작은 변동에도 몸무게가 확확 변동합니다

[00]

오천보로 줄이고 간식안먹기

[흠]

탄수화물 그것도 혈당 팍팍 올리고 살 팍팍 찌게 하는 종류로만 드시고 계신데요... 특히 저녁과 간식을요 간식 저렇게 드시면 당장은 허기 가시고 좋은데 한두 시간만 지나도 저런 종류로 또 먹고 싶어져요... 그리고 당 함량 높은 음료(담터 율무차 등 달콤하고 부드러운 가루차들, 그리고 시판 음료중에 액상과당 들어간 것들은 진짜 다이어트의 적입니다)는 그 칼로리 전체가 다 군살로 간다고 생각하시면 돼요~~

[경험자]

제가 그랬어요
나이가 어떻게 되시는지 모르겠지만 저는 52세때 폐경이 오려고 하는 즈음에 정말 아무 뚜렷한 이유도 없이 그냥 막 8킬로가 늘었어요. 아무리 생각해봐도 한동안 폭식을 했거나 달라진게 없어요. 아 그때 달라진게 있다면 밤을 새고 일을 하는 불규칙함이 약 1년간 있었던거죠 그래도 식습관은 거의 같았어요

암튼 이대로는 안되겠다 싶어서 억지로 일단 먹는 양을 많이 줄였어요 그리고 헬스를 끊고 매일 한시간씩 러닝머신 가서 걷고 운동하고 해서 지금은 총 9킬로 정도 줄었는데 특별히 살찔 이유가 없는데도 살이 찐다면 호르몬이나 수면량을 체크해 보시고 어쩔수 없이 식사량 줄이고 운동 하셔야 살이 빠져요

[저녁을]

저녁먹을껄 점심때 먹고
저녁을 과일1개로 끝하면 될꺼같아요

[저 40대중반]

인데 아침 안먹고 점심 많이 먹고
저녁은 주2회정도는 안먹어요
간식은 원래 잘안먹어요 아예...

[..]

양으로만 보면 괜찮은데 단백질 식이섬유 부족인것 같아요.
근데 더 중요한건 호르몬...
주변에 보니 폐경되니 평생 마른 사람들도 다 찌더라고요.

[....]

간식 절대 끊으셔야 합니다

[기린]

점심을 제대로 먹고
저녁을 간단히....
탄수화물 간식 끊어야 합니다

[mm]

틴수화물 위주의 식사는 혈당 스파이크를 일으켜서
살을 찌우는걸로 알고 있어요

영양가가 없어 보여요 식사가
양이 많지 않아도 뭘 먹느냐에 따라 살을 더 찌우거나
빼거나 할 수 있어요

[...]

배부르는 느낌 오면...이라는 말은 굉장히 주관적이죠...
하루 먹는 음식을 칼로리로 바꿔서 수치화해 보세요