63세 여성 인데 운동량?좀 봐주세요

[그게]

굳이 운동이랄것도 없지만 운동 걷기 싫어하는

사람 입니다. 그래도 이정도면 괜찮을지

부족한지요? 키156에 43k입니다

저녁때 4k정도 5천보 산책(약간 빠른걸음) 오전에

근력운동(유툽보고)10분정도 씩 합니다

이게 10분이지만 저한테 약간은

(슬쩍 땀 맺힘)힘들어요

어떤가요? 

나중에 적응되면 주 1회 필라테스도 할계획인데

지금은 저것도 꼬박 매일한다는게 쉽지 않네요 ㅠ

[마나님]

삼성서울에서 환자라 인바디 했는데요.
키 157에 53( 최근2키로증가,운동1도 안함 9개월)
운동을 해도해도 근육량17.5 체지방37~38
그래서 열도 받고 무릎도 아프고 해서 핑계김에 운동을 안했는데 결과는 체중2키로 불었어요
병원서는 식단과 pt를 계속 귄유 했어요
필라테스는 다칠수도 있고 위험성이 많데요

가격이 사악해서 우리동네는 평택인데
10회 85만원이에요 ㅠ

이제는 57세라 발등에 불떨어

[...]

지금하는 운동의 목적이 뭔가요?
이정도로 과할지 부족할지의 판단은 운동의 목적에 따라 다를 것 같습니다.
지금 하는 운동 강도는 약간의 혈액순환과 심리적 만족 정도가 최대 효과일 것 같습니다만..
필라테스는원칙적으로 운동이라기 보다 자세교정이나 속근육 재활이 목표인데 그나마도 주 1회 추가한다는 것이 운동량으로 측정하는 것이 딱히 어려울만한 운동량이라...

원글님의 운동 목적이 원활한 혈액순환과 심리적 만족이라면 충분합니다만, 그 이상을 원한다면 많이 부족한 운동량입니다

[그게]

평소 운동 별로 안좋아하고
그냥 가든에 물주고 가꾸는정도인데
몸매가꾸는 근육 키우는목적 아니고
늙어갈수록 몸이 좀 뻣뻣해져서요.
자세나 바로 잡고 약간 유연하게
하고 싶어서요

[...]

그럼 차라리 요가를 하세요

[oo]

그냥 일상생활 아닌가요..

[Gh]

제기준 많음이요 ㅎㅎㅎㅎㅎ

[음.]

지금 하시는건 83세에 맞는거 같아요.
숨찬 운동을 좀 하셔야 할듯.

[00]

43 키로면 너무 말랐어요
근육이 없어서 운동하기가 싫을꺼예요
근욱이 에너지 거든요
요가나 필라테스 꼭 하세요

[요가 추천]

요가 좋은 점

1.할 수 있는 곳이 많다.
주민센터,체육센터,사설요가등
개인 성향에 맞게 선택,
주민센터 요가다니는데 200%만족

2.비용부담이 크지 않다.

3.기구사용 하는 운동에 비해 운동중 다칠 가능성이 적다.
왜냐하면 힘들면 바로 중지하거나 강도를 늦출 수 있기 때문에

꼭 시작해보세요