60대 여성 헬스하시는 분 질문

[ㄱㄱ]

60대 여성 헬스하시는 분 무릎 괜찮으신가요?

전당뇨단계라 허벅지근육 강화를 위해 피티 시작해서  6번쯤  받았어요.    주위에 헬스하다 무릎 아프다는 사람이 있어서 걱정됩니다

레그익스텐션이란 기구 무릎에 안 좋은가요?

[첨이시면]

경량으로 하셔야 돼요

[ㆍ]

피티를 받는다면 트레이너한테 미리 얘기하세요
무릎에 무리 안가게 해달라고
레그익스텐션 ㅡ 좋은 운동기구인데 헬스장 가서보면 저 기구 제대로하는사람
10에 1명정도예요
거의다 무릎 망가지고 관절 상하게 하구요
60대면 가볍게 꾸준히 해야죠
젊으면 무게를 좀 쳐도되는데
그렇지않으면 가볍게 매일 꾸준히 해야합니다
그게 건강을 위한 생활체육이예요

[저도]

헬스를 하고 있지만 꾸준하게 하다보면 여기저기통증이 나타나서 운동을 해야되나 말아야되나 갈등도 생기네요
저도pt 를 받아가며 운동을 조절해가며 정 하기 싫음 코어운동도 해가며 꾸준하게 하려고 합니다
더 나이들면 더 아픈데 많아질테지만 살살 해보려고요
참 저희 헬스장엔 80 다돼신 여자 어르신도 하시는데 정말 존경스럽더군요
통증 달래가연서 열심히 하시길 응원합니다

[ㅇㅇ]

Pt 받을때 내 몸상태를 잘 알려주세요. 무게도 버겁다 싶으면 꼭 얘기해서 조정하구요. 저도 60대 초인데 PT 7개월차지만 무리 안가게 조심합니다. 꾸준히 해서 근육 늘리가는게 목적. 전 힘든거 싫어해서 pt 쌤은 맘에 안 차 하지만 내 몸은 내가 지켜야죠. 정형외과 쌤들 유튭도 참고하시고 내게 맞게 하시면 도움됩니다.

[ㆍ]

팁을 알려드리자면
익스텐션 의자에 앉죠
등받이 조절이 가능하니까 그걸 조절해서
의자끝에 내 무릎뒤가 딱 맞게 맞춰줘야돼요
의자끝보다 내 무릎이 더 앞으로 나가있다면
등받이를 뒤로 밀어서
무릎뒤가 의자끝에 딱 맞아떨어져
허벅지와 종아리가 ㄱ자가 되어야
종아리를 올렸을때 무릎 관절을 사용하지않고
허벅지만 쓰게되는거고
다리를 완전 일자가 되도록 올리면 안돼요
완전 일자가 되기전 허벅지에 가장 힘이 많이 들어갈때
거기서 딱 멈추는게 포인트

[원글]

자세한 답글 감사드립니다
도움말씀 참고해서 열심히 운동할게요

[오]

레그익스텐션 자세 도움이 많이 됐습니다~~

[그라미]

하나 덧붙이자면 밀 때 발뒤꿈치로 미는 느낌 중요합니다.