무릎관절염 초기이신분들 생활습관.

[ll]

제작년 초기진단받고 생활습관교정이랑 운동만 하고있어요.

돠도록 무릎꿇기나 쪼그려앉기 하지 말라는데

집안일하다보면 그럴일이 많아서요.

그렇다고 해야할 집안일을 안할수도 없고;;

특히 욕실바닥청소나 주방하부장에서 물건꺼낼때 어쩔수없이 무릎을 꿇을일이 생기는데..

보호대를 평소에 하고 있어야 할지...

첨 진단받을때만해도 보호대가 넘 갑갑해서 안끼려고 했는데 요즘은 보호대하면 훨 안정감이 있달까..좀 더 나빠진건 아닌가 싶고..

아직 50초반이라 일찍 안좋아진건 아닌가 싶어서 신경이 쓰이네요..

저처럼 초기이신분 생활습관 어떠세요?

[온열요법]

여러가지 이유로 무릎이 안 좋은데
하루 한차례씩 무릎 온찜질 해줘요
전자렌지에 데우는 팩 무릎에 한번씩 해주면
훨 수월하게 생활 됩니다.
병원가서 주사도 맞고, 한의원가 침도 맞아봤는데
지속력이 짧아
매일 제가 할 수 있는 방법으로 온찜질 해줘요

[아직]

통증이 심하진 않아요.평소에..
침이나 치료는 안받구요.
근데 전에 두시간 걸으면 아픈무릎이 한시간만 걸어도 아프더라구요.이게 점점 안좋아지는건가싶어서..

[..]

바뀌 달린 앉은 뱅이 의자를 찾아보니 있네요
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[..]

저는 허리도 구부리는 것이 힘들어서
넝바 집게도 사서 집안 일을 해요

[57세]

초기라면 근력 운동해서 허벅지 근육 키우셔요. 체중 조절도 좀 하구요.
요새 근육운동하면서 2키로 빼니 무릎은 훨씬 편안해요

[운동은]

계속 해오던거고
채중은 정상체중이예요.
뱃살도 없구요.
허벅지도 튼실해서 관절염걱정은 안해봤는데 제가 이런 걱정할줄 몰랐네요 ㅜ
아이둘 어릴때 깔끔떤다고 손빨래하고 바닥 물걸레질을 너무많이했나봐요.

[나는나]

욕실바닥청소솔 서서쓰는거 사세요.

[성인자녀]

얼른 독립해서 나가라하고싶어요.
나가래도 안나가고(둘째는 아직 학업중이라 더 기다려야 할거같구요)
청소힘들고 다리아프다 언짛을 주는데도 매번 샤워후 물청소를 안하니(스퀴지쓰라고 하는데..)물때가 자주껴서 제가 좀 부지런 떨어야해요;;
무릎안굽히려 허리부터숙이니 완전 꼬부랑 할머니된거같은 느낌이 들어서..저 추간판탈출증도 있어요.

[ᆢ]

관절염 시작이라 정형외과 물리치료중인데
냉찜질 해주던데요
집에서는 온찜질하는게 낫나요

[30 이래도]

운동좀한사람들 다 관절염이라고 해요
님만 그런건 아니고

덜쓰고 운동하고 살빼는게 최고고요

아플땐 열감있을땐 무조간 얼음찜질

그리고 꾸부려앉는거나 그런건 전 주방에 작은의자 ( 애기의자)
뒀어요. 거기앉아서 해요
차라리 주저앉아 하고요
그리고 가장 추천하는건
두꺼운 목욕탕신발이나 고무같은 재질. 굽있는 슬리퍼
검색히면 많아요
주방일은 무조건 그거 신고 해요
무릎 부담이 없어요

그게 젤 중요
양반다리 안좋고. 하중가는거 안해요
걷기는꼭하셔야해요
허벅지 근육키우셔야하고요
신발은 전 핏플랍 같은 쿠션있는것만 신어요
조깅화같은거. 신발 굽이 4 cm 는 되야 무릎에 부담안가요
살은 빼셔야해요
1 kg 당 하중이 몇배붙어요

바닥 물걸래 하지마시고 발로 쓱쓱닦고
로봇 비싸면
무선 물걸래 도 있거 유선 물걸래도 있고
종류를 다양화 하세요

전 이제 손목도 아프더라고요.
그래서 식세기 샀는데도 애잘안하면 안깨끗해서
집안일 열심히 할 수록. 몸이 안좋아져요

[스쿼트자세]

몸을 낮출땐 스쿼트 자세를 취해요.
무릎 뒤에 물주머니 생겼는데 그럭저럭 잘 지내고 있어요.

[무릎 꿇기]

하지 마시고 밀대 쓰셔요