오늘 뛰다가 종아리 허벅지 발목 피로해서 쉴겸 걸었어요.
걷다가 아픈부위 스트레칭 되도록 걷다보니...
엉덩이랑 뒷벅지에 힘이 딱 들어가네요.
안쓰는 근육쓰면서 아픈근육 쉬니까 진짜 신세계입니다ㅋ
계단은 아직 엉덩이 힘 덜들어가고 앞벅지만 땡기는데
계단 엉덩이로 오르는방법알려주세요ㅎ
오늘 뛰다가 종아리 허벅지 발목 피로해서 쉴겸 걸었어요.
걷다가 아픈부위 스트레칭 되도록 걷다보니...
엉덩이랑 뒷벅지에 힘이 딱 들어가네요.
안쓰는 근육쓰면서 아픈근육 쉬니까 진짜 신세계입니다ㅋ
계단은 아직 엉덩이 힘 덜들어가고 앞벅지만 땡기는데
계단 엉덩이로 오르는방법알려주세요ㅎ
엉덩이 근육이 있으면
자연스럽게 계단오르기나 러닝할때
엉덩이근육을 쓰게 되는걸로 알아요
엉덩이근육 키우는게 정답입니다
요즘 제 가장 큰 관심도 엉덩이 근육요. 허리 디스크 있는데 이 근육 키운이후로 문제가 사라졌어요. 스트레칭도 도움되고요.
유튜브에서 힙브릿지 운동법 검색해보세요.
누워서 엉덩이와 뒷벅지 힘줘서 들어올리는 운동이예요.
이전에 누워서 복근에 힘주는거 배우세요.
복근 엉덩이 뒷벅지에 힘주기가 잘되면 계단오르기와 걷기를 해도 무릎 안아프게 운동할 수 있고 스쿼트도 가능해요.
복근 엉덩이 뒷벅지에 힘이 가야 무릎에 가는 부하가 줄어들거든요
상체 경사를 45도 정도 그만큼은 아니더라도 만들기.
그렇게 약간 숙이면 디딘 발 무릎을 펼때 엉덩이에 확 힘이 들어옵니다.
힘 들어오는 자세가 나오는 상체 각도를 찾으면 되는 아주 간단한 일이예요
상체를 들면 허벅지가 쓰이고요
맛 들이면 지하철 계단만 보면 반가워요 힙업 시킬 시간이구나 하면서 ㅎ
엉덩이 근육 쓰는 거 힙브릿지 운동법 감사합니다.
저 미쳤나봐요 계란 엉덩이 힘으로 봤어요 ㅋ
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