허리디스크 좋아진 분들 저 좀 봐주세요

[질환]

다리에 방사통 생겨 병원 가서 mri 찍었는데 퇴행성이고 디스크 초기래요.

도수치료 몇번 받았는데 효과 약간 있나 싶은 정도예요

도수치료

한의원 침 맞기

물리치료

정선근 유튜브 보기

자세 바로 하기

걷기

 

이중에서 더하거나 뺄 거 있을까요

약  먹는건 피하고 싶은데

어떤 조언이든 부탁드려요

 

[..]

정선근 유투브 먼저 보시길 추천합니다.

[...]

https://www.82cook.com/entiz/read.php?bn=15&num=3852824

누워서 호흡하는 거에요.
초기라면 회복가능합니다.
머리높이 찾으시고 느긋하게 숨쉬기 해보세요.

[....]

급성기 통증때엔 그저 움직이지말고 누워계시구요.
통증이 너무 심하면 주사 맞으셔도 되어요.(정선근 교수도 그렇게 말함)
급성기 지나면 바른 자세로 걷기 꾸준히 하고
어느 정도 지나 통증이 사그라들면... 재활운동하세요.
- 전 반년 정도 지나니 그 상태가 됨
정교수는 절대 허리 숙이지 말라고했지만
재활에선 허리를 계속 그대로 두면 오히려 주변 근육이 굳어서
허리에 무리를 준다고해요.
디스크의 원인이 되는 문제를 찾아서 그 부분을 치료하시면 되는데
그리고 대부분 디스크 원인은 등과 엉덩이에 있어서
그 부분을 강화하는 운동을 해요.

[두아이엄마22]

윗몸일으키기,허리굽히기 폴더자세금지
무릎괜찮으면 계단오르기 등산 근력키우기
사혈후 침치료
필요시 근육이완제 파스 사용
허리미니찜질기 따뜻하게
서기 걷기 좋고
앉기안좋음

[....]

앗 전 디스크 파열 환자였어서 디스크 초기시면 또 다르겠네요.
그 원인 제거 꼭 하셔요.

[....]

정선근 교수 유튜브 보고, 하지 말아야할 자세, 안전한 운동 익히고, 수영 하시면 좋아요. 헬쓰장에서 '천국의 계단'하셔도 좋아요.

[...]

오른손잡이면 누워서
1.왼쪽다리는 굽혀 산 모양으로 만들고
2.그 굽혀 접힌 허벅지 위에 오른 다리를(발을 허벅지 위에 올림) 올린 후
3.허리를 서서히 들어올려 10초쯤 유지하다 천천히 내린다.
이걸 반복해 보세요.
아침 점심 저녁으로 3번씩 3세트 정도
골반 틀어진 거 해결되면 다른 데도 좋아집니다.
그리고 바른몸교수 유튜브 찾아 보세요.

[....]

정선근 교수 백년허리, 백년운동 읽으세요. 정형외과 가면 쓸데 없이 도수치료 받으라고 하는데, 차라리 그 돈으로 헬쓰가서 재활할 줄 아는 선생님한테 pt 받으세요.

[그러면]

도수치료는 안 받아도 되나요?
한의원 침은요?

[...]

도수치료 정말 효과없었고요, 침도 그닥...
저는 이 쪽 전문 트레이너 만나서 pt받고 회복 중입니다. 근데 좋은 트레이너 만나는게 쉽지 않죠;;
그리고 정선근교수 많이 얘기하시는데 그게 모두에게 해당되는 건 아닌 거 같아요. 그리고 저같이 눈썰미 없는 사람은 어설프게 따라 했다가 더 병이 생기는 케이스ㅠㅠ

[경험자]

양약(도수치료나 물리치료라도)와 한의원 침 둘 다 병행하면 좋아요. 이건 통증완화를 위해서에요. 약도 드시구요.
매일 어느 병원이든 가시고 갈때마다 걸어서 가세요.
저 급성디스크로 수술하라는거 재활했거든요.
기어다니다가 울면서 매일 걸어서 도수치료나 한의원침 맞고 다닌게 몇 주되니 통증이 가라앉더라구요.
통증이 가라앉으면 재활pt 등으로 목부터 엉덩이까지 근육을 만들어야 해요. 이렇게 6개월만 해도 허리가 한결 나아집니다.
요가 절대 안되요.
바닥에 양반다리 금물. 발 꼬는거 안되구요.
한 자리에 의자에 오래 앉아있는 것도 안되요.
저도 효과를 봤으니 어느새 좋아지실거에요.
제일 중요한 건 등근육입니다!

[..]

통증이 심하면 정형외과 치료가 효과적
아니면 걷고 운동하면 디스크초기는 잡힌대요
못움직여서 119실려간 사람이 수술날 잡고 기다리다가 회복돼서 안하기로 했대요
급성통증은 한두달 지켜봐야한대요
아프니 약먹고 병원에서 시키는대로 하세요
한방병원가서 나은 사람도 있다고는 해요

[...]

덧붙여..
많이 걸으라고 하는데 저같이 급성이었던 경우는 그냥 누워있는게 최고로 좋았던 거 같아요. 좀 회복이 되면 그 담에 걷는게...

[디스크 환자]

디스크 수술한환자인데요
도수는 별로 효과 없어요
병원 돈만벌어줄뿐 ㅜㅡ
저는 침은 효과 봤어요
수술후 허리 아플때
가끙 침 맞으면 좋아지더라고요
병원 주사는 많이 아플때만 맞으시고
그리고
수영이나 아쿠아로빅 하세요
수영장에서 걷기도 좋구요

[아직]

노인 아니라면
당장 수술 해야할 만큼 심각한게 아니면

아프면 쉬고 약먹고 물리치료 주사. 치료 등하고
좋아지면. 운동서서히.

모든 관절 아플때 해당

[혼술아재]

차병원 홍정기 교수... 허리운동

https://youtu.be/_Cs5oN4Z3dk?si=Q7swuzEQRoEgSAmA

[…]

도수나 침은 하지 마세요. 크게 효과 못봅니다.
방사통까지 있는거 보면 이미 디스크 속 섬유륜이 찢어져 수액이 배측신경절을 자극하고 있네요.
섬유륜이 찢어진 상태에서는 허리 숙이는 자세나 운동은 상처를 더 찢는 행위로 통증이 악회됩니다.
반대로 가슴을 위로 치켜드는 요추전만 자세를 오래 유지하시면 찢어진 섬유륜이 붙게되어 더 이상 수핵이 신경을 자극하지 않아 낫게됩니다.
가능하면 오래 요추전만자세를 오래 유지하고 허리 숙이거나 무거운거 드는 일 없게하세요.
일단 디스크가 붙어야 방사통이 사라지고 재활운동도 가능합니다.
그리고 본인이 어떻게 했을때 아픈지를 아는게 중요합니다.
그래야 그 행동을 안하게되고 빨리 나으실 수 있어요.

정선근 ebs 유튜브 한번 보세요. 방사통에 대한 이해와 극복방법을 너무 쉽게 설명해줍니다

https://youtu.be/nBNvwNI5LRs?si=f0uhZcG3E259RG7l

[,,]

급 방사통으로 3일 못걸었었어요
병원서 주는 약이 젤 일등공신이구요
물리치료랑
정선근티비 보면서 자세 바르게하기가 젤 도움된거같아요 가끔신전운동도 하구요
저절로 나으니까 걱정하지마시구요
다만 자세 바르게 안하구
앉아있는걸 오래함 나중에 재발하기쉬운게
허리에요

[…]

덧붙이면 급성으로 너무 아프면 그냥 누워쉬는게 최고입니다. 경막외 주사도 잘 맞으면 방사통을 몇주정도는 줄여주니 너무 아프면 고려해보세요.

[경험자]

여건되시면 누워만 있는게 최고예요. 보통 2주 얘기하더라고요. 디스크 터져 갔을때도 누워서 3달 있을 수 있으면 그렇게 하라고 하더라고요. 그럼 자연치유된다고. 저는 일해야해서 시술했지만요.

[,,,,,]

1 도수 침 -특히 침,,,,,,,,,,돈 ㅈㄹ
2 물리치료

[극복]

제가 디스크 돌출 제자리 찾은 사람입니다.

https://www.82cook.com/entiz/read.php?bn=15&num=4049054

통증이 심할땐 주사 맞으면서 걸었어요.
3마라 지키고 걷기 열심히 하세요.
단기로 보면 안되요.
1-2년 프로젝트다 생각하시고 중간에 삐끗~ 더 아픈 시기도 와요.
그땐 주사 맞으면서 다시 걸었어요.

하지만 장기적으로는 좋아지고 있었더라고요.

밖에서 걸으세요.
답답한 속도 풀리고 허리고 분명 좋아질거예요 :)

[허리디스크]

허리 디스크 정보 참고합니다.

[ㅇㅇ]

헬스 피티 받으면서 등근육, 허리 근육 강화했더니 금방 좋아졌어요.

[걷기]

정선근 교수님이 유명해지기 전 아주 옛날에
허리디스크로 수술 하라는거 우연히 간 한의원에서
무조건 나가서 걸으라고 하더라구요.
못 걸을 정도로 심했기 때문에 오랜 기간 매일
걸었어요. 그랬더니 어느 순간 좋아졌어요.

[…]

헬쓰나 필라테스 요가등으로 등근육 허리근육 강화하는 운동은 디스크가 붙은 후에 하는겁니다.
디스크 찢어진 상태에서 근육강화운동하면 더 악화됩니다.
운동은 바른 자세로 걷기 운동만하세요.그리고 걷다가 아프면 숴셔야해요.
짧게 하고 쉬는 형태로 반복하시는게 제일 좋아요.