러닝하시는분들요

[^^]

요즘 러닝많이 하시잖아요.

근데 러닝하시는분들 무릎 안아프세요?

저도  러닝하고싶은데 하체도 약한편이긴 하고  40대후반이라 무릎지금괜찮아도  나중에 아플까 무섭거든요ㅜ

러닝하시는분들 괜찮으세요?

뛰면 스트레스 풀릴꺼같아요.

[안]

안아파요
첨엔 걷고뛰고하다가 뛰심돼요
준비운동 하고요

[ㅇㅇ]

저는 러닝 좋아하는데 요실금 때문에 못하겠어요. 생리대하고 뛰는데 불안하고 자괴감도 들어서 못뛰겠어요.

[ㅇ]

뛰다보면 무릎주변 근육이 강화되어서 안아파요
준비운동 웜업 골반풀기 충분히 하고 뛰세요

[어차피]

무릎 아플만큼 못 뛰겠더라고요ㅎㅎㅎ 저는 매우 저질 체력입니더

[ㅠ]

하체약하시면 걷기부터하세요

[몸에맞게]

무릎이 걱정되시면 일단 무릎보호대 착용하고, 아주 느리게 슬로우조깅으로 시작하세요. 슬로우조깅은 무릎 충격도 훨씬 덜하고, 오히려 살짝살짝 낮은 강도의 충격이 근육강화에 좋다네요. 전 9개월째 매주 3-4회 약 50분 정도 달리고 있는데, 건강검진결과 모든 수치가 좋아졌어요. 특히, 좋은 콜레스테롤 수치가 만땅높아졌고, 근육은 늘고 지방, 특히 복부지방이 많이 빠졌어요. 일본은 노년층이 슬로우조깅 많이 한다고 해요. 몸에 무리없고 좋아요. 운동화도 가볍고 발목 잘잡아주고 쿠션 탄탄한걸로 잘 선택하시고요. 즐거운 러닝 시작해보세요.

[추가]

유튜브로 러닝시 착지법도 보고 배우세요. 뒷꿈치부터 잘못 착지하면 무릎 나가요. 슬로우조깅은 주로 앞솔 미드솔로 착지합니다. 천천히 뛰어보시면 감이옵니다.

[...]

https://youtube.com/shorts/xyHhzNVLpfQ?si=gzfLgU7e_pviz_Lm

[저는]

50대인데 이틀 뛰고 나서 무릎 뒤에 물주머니 생겨서 뛰는건 포기했어요

[잠스트]

무릎보호대 도움 많이 돼요
슬로우러닝 하시구요

[몰랐어서무릎나감]

무릎이 걱정되시면 일단 무릎보호대 착용하고, 아주 느리게 슬로우조깅으로 시작하세요.22

[…..]

유튜브에서 슬로우조깅 검색해서 꼭 해보세요.
무릎에 무리 안가고, 숨도 많이 안차요..

[…..]

앗!! 저는 무릎보호대 하고,
첫 1주는 30분 파워워킹 하고 마지막 5분 뛰고,
2주는 5분 뛰기- 파워워킹 20분 - 마지막 5분뛰기
이런식으로 뛰기 조금씩 늘리고 걷기 줄이고..
지금 7주차인데 안쉬고 40분 가능해요.
슬로우조깅이라 가능했어요.
무릎보호대는 근력강화가 안된다고 해서 2주후 뺬어요.

[음]

무릎보호대는 사실 별 효과 없음
그리고 무릎 주변의 근육이 생기고 커지고 해야 아픈게 괜찮은데
보호대에 의지해서 달리면 그런게 생길 가능성이 떨어짐
무릎보호대를 착용한게 괜찮다라면 러너들 중 엘리트 코스에 있는 사람들이 했을텐데
그런 사람들은 전혀 안 함.
무릎 보호대 사실 아무 쓸모 없는 것.