당뇨이신분 잡곡밥 최적의 비율 찾아요

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현재 만성질환에 당뇨 전단계 ...

총체적 난국입니다.ㅠ

 

정희원 저속노화  잡곡 레시피는  

(현미 백미 귀리 렌틸콩)

닥터딩요 내과의사 잡곡 레시피

(귀리.수수.손가락조.팥.기장)

레시피가 다 다르네요 

 

시판잡곡 파로 렌틸콩도 사봤는데

맛은 있는데 지속적일순없고 

효과적인 잡곡 비율 알수있을까요?

 

[...]

잡곡은 찹쌀 빼고 뭐라도 섞어요.
이것저것...바꿔가면서.
요즘은 쌀 귀리 보리 콩 흑미 넣고 있어요.
저희는 백미 두 컵에 한 컵을 잡고 섞고 싶은만큼 넣어요.
문제는 잡곡 비율보다 밥의 양이에요.
밥은 저울에 재서 100~120g만 먹어요.
허기지지 않게 단백질 충분히 먹고요.
단백질은 하루에 자기 몸무게×0.8 을 세번에 나누어 먹어요.
이건 헬스 하지 않는 사람의 경우이구요.
운동하는 사람은 몸무게×1.2 까지 먹어요.

[섞을 수 있는]

모든걸 넣는것 같아요
파로 카무트 귀리 ㅡㅡ빈
약콩 서리태 보리 현미 병아리콩..
흰쌀은 보일락말락