사무직 뒷목과 어깨가 두꺼워지는거 같은데 어떻게 해야 하나요?

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30대 후반 공부와 사무직 오래했어요. 거북목에 일자목이고요. 목디스크까지는 아직 아닌, 직전 단계입니다. 

그냥 아픈건 이런저런 노력으로 극복 중인데 어느날부터 보니 뒷목과 어깨, 승모근 근처가 두꺼워진 것 같아요. 옷을 어떻게 입어도 상체 태가 안 나서 무척 속상합니다. 

 

나이가 들면 어쩔 수 없는 건가요? 아니면 스트레칭이나 운동 등으로 해결이 가능한 건가요? 비법 아시는 분 여쭤봅니다 ㅠㅠㅠㅠㅠ

[운동]

등운동 많이 하셔야 해요. 나이 탓 하며 포기하지 말고 열심히 운동합시다!

[요가 동작중]

쟁기자세 추천해요.
여성 몸매유지에 최고라고 ㅎ

[사랑]

유툽보니까 거기 얇게하는 가벼운 운동 있더라고요

[악]

쟁기자세가 뭔가 찾아봤는데..
저건 계단에서 내려오다 굴러서 목부러질때 자센데요ㅠ
저게 목에 오히려 좋은거에요?
오히려 거북목 될꺼 같은데..

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몇년간 꾸준히 운동하면 서서히 회복되고 악화되지 않아요. 요가 해보셔서 중급 정도의 동작이 가능하면 휠요가 상체스트레칭 홈트로 추천드려요. 유튜브에 영상 나와요. 서클, 휠, 링요가로 검색하셔서 상체 동작 서서히 강도를 늘리세요.

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책상에 오래 앉아있는분들의 특징이죠
여자들의 뒷태와 옷태를 위해서 꼭 해야하는게
등운동 어깨운동

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거북목, 말린 어깨 꾸준히 운동하면 펴져요! 피티 3년차인데 처음에 정말 등도 구부정하고 어깨도 말려있고 뒷목도 자주 아팠어요. 지금은 제가 봐도 말린 어깨가 펴졌어요. 포기하지 마시고 꾸준히~~운동하셔요. 저도 하루종일 앉아있는 사무직입니다.