근력 없는데 스쿼트는 전혀 힘들지가 않아요

[ㅇㅇ]

전에 헬스 피티 받을 때 스쿼트 자세 배워서

자세가 잘못 되지는 않았을 거예요

 

대신 무릎 약해서 아주 깊게 내려가지는 않아요

척추명의 영상 보니 하프 스쿼트만 해도 도움이 된다 그러더라구요

저는 하프보다는 더 내려가긴 합니다

 

암튼 하나도 힘들지 않아요

100개 그냥 아무렇지 않게 해요

 

체형이 힙 엄청 크고 하체 튼튼형이긴 한데

이게 상관이 있을까요?

 

[....]

기본근육이 있는거겠죠

[ㅇㅇ]

딥스쿼트 아니고 무게 드시는 것 아니라면 그다지 어렵지 않게 할 수 있지요. 하체 튼튼형이라 하셨으니, 꾸준히 하셔서 좀 더 깊게도 앉아보시고 중량 스쿼트도 도전하셔서 근육으로 바꿔보세요!

[0000]

글쎄요
스쿼트 맨몸운동이라 엄청힘들어요
제대로 하면 10개도 땀나요

[ㅇㅇ]

등산로처럼 경사진 길 걸을 때는 엄청 힘들게 올라요 ㅎㅎ
계란 고기 챙겨먹는 걸로 근육량 채우긴 합니다만
근육은 없어요 평소 근력운동 전혀 안 하고

[ㅇㅇ]

참 팔굽혀펴기는 1개도 못해요
팔이 굽혀지지 않아요 ㅎㅎㅎ

[혹시]

플랭크는요?
저는 타고난 하체와 코어라 원글님과 같아요. 팔굽혀펴기는 벽짚고도 힘들어요.

[...]

저는 피티 받을 땐 백스쾃도 시도했는데 다시 혼자 하려니 맨몸 스쾃도 무릎이 흔들려요.
자세는 딱 좋은데 그 자세를 유지할 근력이 아직도 부족하네요.
코어 뿐 아니라 전체 근육이 되게 부족하고 골반도 작아요.(골반 크기가 무슨 상관인지는 모르고요)

[…]

저도 비슷한 체형인데
하체 근육이 있는거에요. ㅎㅎ

하체 근육이 몸 전체 근육의 70프로라고 하니까
잘 관리하면서 살아요 우리

[ㅇㅇ]

손목이 약해요. 오른쪽 손목은 석회가 있어서 살짝 튀어나왔구요.
그래서 손목 꺾는 운동은 못하고 있어요.
석회 생기기 전부터도 못했지만. 팔이 꺾인다는 게 신기함.

플랭크는 안 힘들진 않은데 그래도 제법 해요.
코어 힘은 있어요. 배에 침 맞을 때 한의사가 근육은 아닌데 힘이 둘어가 있다고 하더라구요.

[.,...]

그냥 맨몸스쿼트 에어스쿼트 이런 거 하는 거라면 당연히 쉽죠

[맨몸]

쉬우면 무게를 치셔야죠.
바벨.고블릿.케틀벨.쓰리쓰터.불가리안스플릿스퀏
등
자기몸에 맞게요.

핵스쿼트.v스쿼트등 머신도
적극 활용해보세요.

플랭크는 1분이상하는건 의미없다해요.
1분쉽게하시면 변형동작으로 난이도있게 하세요

[ᆢ]

스쿼트를 천천히 해 보세요
내려 갈때도 천천히 내려가서 3초 정지후
올라 올때도 천천히요
10개만 해도 땀이 줄줄 나요
맨손이 쉬우면 바벨 3kg 두손으로 가슴 앞에 올리고 스쿼트 하세요
팔뚝살도 단단해져요

[레벨 업]

1. 한세트의 마지막은 엉덩이 내려간 상태에서 엉덩이만 바운스 바운스 10번 튕겨주고 올라오기
2. 한세트의 마지막은 엉덩이 내려간 상태에서 뒤꿈치만 까딱까딱 10번 들었다 내렸다 하고 올라오기
3. 무게 들고 하기

그런데 기본은 엉덩이 깊게 앉는 거죠. ㄱ.걸 해야 비로소 뒷벅지가 늘어나면서 엉덩이가 쓰이니까

[ㅇㅇ]

좋은 팁들 알려주셔서 감사합니다~
한번 연습해 볼게요!